수영 용어사전 Swimming Glossary
수영에서 쓰이는 용어들을 쉽게 찾아보세요 Look up swimming terms in plain language
팔을 앞으로 뻗은 채 관성으로 미끄러지듯 나아가는 구간. 스트로크 사이에 글라이드를 넣으면 에너지를 절약하면서 유선형을 유지할 수 있습니다. 초보자일수록 글라이드를 충분히 활용하는 것이 중요합니다.
The phase where you coast forward with your arm extended, using momentum. Inserting a glide between strokes conserves energy and maintains streamline. Especially important for beginners.
허벅지와 골반이 연결되는 관절. 자유형과 배영의 발차기는 무릎이 아닌 고관절에서 시작해야 합니다. "킥은 엉덩이에서 시작한다"는 말이 이것을 의미합니다.
The joint connecting the thigh to the pelvis. Freestyle and backstroke kicks should originate from the hip, not the knee. "Kick from the hip" refers to this principle.
수영장 풀사이드에 비치된 원형 구명 도구. 익수 사고 시 안전요원이 물에 던져 잡게 하는 장비입니다.
A circular floating rescue device placed poolside. Lifeguards throw it to swimmers in distress.
근육이 일정한 힘을 오랜 시간 유지하는 능력. 수영에서는 팔 동작과 발차기를 장시간 반복해야 하므로 근지구력이 핵심 체력 요소입니다.
The ability of muscles to sustain repeated effort over time. Swimming relies heavily on muscular endurance for sustained arm strokes and kicks.
호흡을 하지 않고 수영하는 것. 드릴 훈련이나 짧은 거리(15~25m) 스프린트 연습에서 자세 유지에 집중하기 위해 사용합니다. 무호흡 훈련이라고도 합니다.
Swimming without taking a breath. Used in drills or short sprints (15–25m) to focus on body position without the disruption of breathing.
출발대에서 물속으로 뛰어드는 동작. 시합에서의 스타트 방법이며, 일반 수영장에서는 수심이 충분한 경우에만 허용됩니다. 초보자는 안전을 위해 물속 입수(벽에서 출발)부터 연습합니다.
Jumping into the water from a starting block. Used in competitive starts. Only permitted in pools with sufficient depth. Beginners start from in-water wall push-offs for safety.
특정 기술을 분리해서 반복 연습하는 훈련 방법. 캐치업 드릴, 사이드 킥 드릴, 원암 드릴 등 다양한 종류가 있습니다. 전체 영법을 한꺼번에 연습하는 것보다 기술 요소를 분리해서 연습하면 교정이 빠릅니다.
An exercise isolating a specific technique for repeated practice. Examples include catch-up drill, side kick drill, and single-arm drill. Isolating skills accelerates correction.
한 번의 팔 동작(스트로크)으로 나아가는 거리. 수영 효율성을 나타내는 핵심 지표입니다. DPS가 높을수록 적은 동작으로 먼 거리를 갈 수 있습니다. 스트로크 수를 세는 것으로 간접 측정이 가능합니다.
The distance traveled per single arm stroke. A key indicator of swimming efficiency. Higher DPS means covering more distance with fewer strokes. Measured indirectly by counting strokes per length.
수영장 안전을 담당하는 안전요원. 수영 중 위급 상황 발생 시 구조를 수행합니다. 공공 수영장에서는 법적으로 배치가 의무화되어 있습니다.
A safety officer responsible for pool safety. Performs rescues in emergencies. Legally required at public pools.
수영장을 세로로 나눈 각 구역. 보통 레인 로프로 구분됩니다. 자유수영 시에는 속도별로 레인이 나뉘는 경우가 많습니다. "3번 레인에서 하세요"처럼 사용합니다.
A vertical section of the pool divided by lane ropes. Often organized by speed during open swim. Used as "Go to lane 3."
레인과 레인 사이를 구분하는 줄. 부표가 달려 있어 물결을 흡수하고 레인 간 파도 간섭을 줄입니다. 시합용 레인 로프는 더 큰 부표를 사용합니다.
The rope separating lanes, fitted with floats that absorb waves and reduce cross-lane turbulence. Competition lane ropes use larger floats.
자유형·배영에서 몸이 좌우로 회전하는 동작. 어깨가 번갈아 올라가면서 팔 동작의 범위가 넓어지고, 호흡이 편해집니다. 과도한 롤링은 좌우 흔들림을 만들고, 부족한 롤링은 어깨 부상의 원인이 됩니다.
The side-to-side body rotation in freestyle and backstroke. Shoulders alternately rise, increasing stroke range and easing breathing. Too much causes wobble; too little can lead to shoulder injuries.
물을 민 후 팔이 물 밖으로 나와 다시 앞으로 돌아오는 구간. 자유형에서는 팔꿈치가 먼저 나오고 손이 따라오는 '하이 엘보우 리커버리'가 이상적입니다.
The above-water phase of the arm returning to the front after the push. In freestyle, a "high elbow recovery" — elbow exits first, hand follows — is ideal.
만 25세 이상 성인을 대상으로 한 비직업 수영 경기·훈련 체계. 연령대별로 5세 단위로 나뉘어 기록을 비교합니다. 대한수영연맹 산하 마스터즈 수영 대회가 정기적으로 열립니다.
A non-professional swimming program for adults aged 25+. Competitors are grouped in 5-year age brackets. Regular masters swim meets are organized by the Korea Swimming Federation.
훈련의 핵심 구간. 워밍업과 쿨다운 사이에 위치하며, 그날 훈련의 주요 목적(체력, 기술, 스피드 등)에 맞는 세트로 구성됩니다.
The core segment of a training session, between warm-up and cool-down. Designed around the day's primary goal (endurance, technique, speed, etc.).
하늘을 보고 누운 자세에서 팔을 번갈아 돌리며 수영하는 영법. 호흡이 자유롭다는 장점이 있어 일부 수영장에서는 초보자에게 배영부터 가르치기도 합니다. 시합에서는 출발 시 물속에서 뒤로 벽을 차고 나갑니다.
A stroke swum on the back with alternating arm rotations. Breathing is unrestricted since the face stays above water. Some pools teach backstroke to beginners first. In competition, starts are performed from inside the water, pushing off the wall backward.
물이 물체를 위로 밀어 올리는 힘. 아르키메데스의 원리에 따라 물에 잠긴 물체는 밀어낸 물의 무게만큼의 힘을 위로 받습니다. 인체는 폐에 공기를 채우면 부력이 증가하여 물에 뜹니다.
The upward force exerted by water on a submerged object. Per Archimedes' principle, the force equals the weight of water displaced. With air in the lungs, the human body's buoyancy increases enough to float.
자유형에서 팔 한 사이클(양팔 1회)당 발차기 횟수. 6비트 킥은 6회 발차기, 2비트 킥은 2회. 6비트는 스프린트에, 2비트는 장거리에 주로 사용됩니다. 초보자는 비트 수보다 리듬 유지가 중요합니다.
The number of kicks per full arm cycle in freestyle. 6-beat kick = 6 kicks per cycle (sprints); 2-beat kick = 2 kicks (distance). Beginners should focus on rhythm rather than beat count.
한쪽 옆으로 누운 자세에서 발차기만 하는 드릴. 아래팔은 앞으로 뻗고 위팔은 몸 옆에 붙입니다. 자유형의 옆 호흡 감각과 롤링 자세를 익히는 데 효과적입니다.
A drill performed on your side, kicking only. Bottom arm extends forward, top arm rests along the body. Effective for learning side breathing and body rotation in freestyle.
팔을 한 번 완전히 돌리는 동작. 입수 → 캐치 → 풀 → 푸시 → 리커버리의 한 사이클. "스트로크를 크게 하세요" = 팔 동작의 범위를 넓히세요. 또한 영법 자체를 의미하기도 합니다 (예: "어떤 스트로크를 배우고 있어요?").
One complete arm cycle: entry → catch → pull → push → recovery. "Make your strokes bigger" = increase arm range. Also used to refer to a swimming style (e.g., "Which stroke are you learning?").
한 바퀴(25m 또는 50m) 동안의 팔 동작 횟수. 수영 효율성의 지표입니다. 초보자는 25m당 25~35회, 중급자 18~22회, 상급자 14~18회 정도. 같은 속도에서 스트로크 수가 줄어들면 기술이 향상된 것입니다.
The number of arm strokes taken per length (25m or 50m). An efficiency indicator. Beginners: 25–35 per 25m; intermediate: 18–22; advanced: 14–18. Decreasing count at the same speed indicates technique improvement.
양팔을 머리 위로 뻗어 손을 겹치고, 몸을 일직선으로 만든 유선형 자세. 벽을 차고 나갈 때(턴 후, 스타트 후)의 기본 자세입니다. 물 저항을 최소화하는 가장 효율적인 자세입니다.
A hydrodynamic position with arms extended overhead, hands stacked, body in a straight line. The default position after wall push-offs and starts. Minimizes water resistance.
전체 거리 중 구간별 소요 시간. 200m 경기에서 전반 100m가 1분 10초, 후반 100m가 1분 15초라면 스플릿은 1:10 / 1:15입니다. 페이스 관리의 핵심 데이터.
Segment times within a longer swim. In a 200m race, if the first 100m is 1:10 and the second 100m is 1:15, the splits are 1:10 / 1:15. Essential data for pace management.
짧은 거리(25m 또는 50m)를 최대 속도로 수영하는 것. 시합에서는 50m, 100m 종목이 스프린트에 해당합니다. 훈련에서는 폭발력과 속도를 기르기 위해 스프린트 세트를 구성합니다.
Swimming a short distance (25m or 50m) at maximum speed. In competition, the 50m and 100m events are sprints. In training, sprint sets develop power and speed.
같은 패턴의 훈련을 묶은 단위. "25m × 4 세트"는 25m를 4번 반복하는 것. "킥 세트" "풀 세트" 등 훈련 종류와 함께 사용합니다.
A group of repeated training efforts. "25m × 4 set" = repeat 25m four times. Used with training types like "kick set" or "pull set."
25m 길이의 수영장. 국내 공공 실내 수영장은 대부분 25m(숏코스) 규격이며, 일부 50m(롱코스) 시설도 운영됩니다. 반대로 50m 수영장은 '롱코스(LC)'라고 합니다. 시합 기록은 숏코스와 롱코스를 구분합니다.
A 25m pool. Most public indoor pools in Korea predominantly use a 25m (short-course) layout, while many 50m (long-course) facilities also operate. A 50m pool is called long course (LC). Competition records distinguish SC and LC.
물속에서 하는 유산소 운동. 수영을 할 수 없는 사람도 참여할 수 있으며, 관절에 부담이 적어 재활·시니어 운동으로 인기가 높습니다.
Aerobic exercise performed in water. Accessible to non-swimmers and popular for rehabilitation and senior fitness due to low joint impact.
수영하는 방법의 종류. 공식 4가지 영법은 자유형(크롤), 배영, 평영, 접영입니다. 강습에서는 보통 자유형 → 배영 → 평영 → 접영 순서로 배웁니다.
The different swimming methods. The four official strokes are freestyle (front crawl), backstroke, breaststroke, and butterfly. Lessons typically teach them in this order.
수영장이 아닌 바다, 호수, 강 등 자연 수역에서의 수영. 올림픽에서는 10km 오픈 워터 종목이 있습니다. 수영장과 달리 파도, 조류, 수온 변화, 시야 제한 등 변수가 많습니다.
Swimming in natural bodies of water — oceans, lakes, rivers — rather than pools. The Olympics includes a 10km open water event. Variables include waves, currents, temperature, and limited visibility.
본격적인 훈련 전에 낮은 강도로 몸을 풀고 심박수를 서서히 올리는 구간. 보통 100~200m를 편한 속도로 수영합니다. 부상 방지와 훈련 효과 극대화에 필수적입니다.
A low-intensity segment before the main workout to loosen the body and gradually raise heart rate. Typically 100–200m at an easy pace. Essential for injury prevention and maximizing training effectiveness.
한쪽 팔만 돌리면서 자유형을 하는 드릴. 돌리지 않는 팔은 앞으로 뻗은 채 유지합니다. 팔 동작을 단순화해서 호흡 타이밍, 캐치 동작 등을 집중 교정할 수 있습니다.
A freestyle drill using only one arm while the other stays extended. Simplifies the movement to focus on breathing timing, catch mechanics, etc.
정해진 거리를 정해진 시간 간격으로 반복하는 훈련 방식. "50m 인터벌 1분 30초"라면 1분 30초마다 50m를 출발합니다. 수영을 빨리 끝내면 남는 시간이 휴식이 됩니다.
A training method repeating a set distance at fixed time intervals. "50m on 1:30" means starting a 50m every 1 minute 30 seconds. Finishing faster gives more rest.
손이 물에 들어가는 동작. 자유형에서는 엄지 또는 중지부터 어깨 연장선 앞에서 물에 들어가는 것이 이상적입니다. "입수가 너무 넓어요" = 팔이 어깨 바깥으로 들어간다는 뜻.
The hand entering the water. In freestyle, the ideal entry is thumb or middle finger first, in front of the shoulder line. "Your entry is too wide" = arm enters outside the shoulder.
접영 → 배영 → 평영 → 자유형 순서로 4가지 영법을 연속으로 수영하는 종목. 시합에서는 200m IM, 400m IM이 있습니다. 네 가지 영법을 모두 할 수 있어야 하므로 종합적인 수영 능력을 요구합니다.
A race swimming all four strokes in order: butterfly → backstroke → breaststroke → freestyle. Competition distances include 200m and 400m IM. Requires proficiency in all four strokes.
엎드린 자세에서 팔을 번갈아 돌리고 발차기(플러터 킥)를 하는 영법. 가장 빠른 영법이며, 대부분의 수영 강습에서 가장 먼저 배웁니다. 시합에서 '자유형' 종목은 규칙상 어떤 영법이든 가능하지만, 사실상 크롤을 의미합니다.
A prone position stroke with alternating arm rotations and flutter kick. The fastest stroke and typically the first taught. In competition, "freestyle" technically allows any stroke, but in practice refers to front crawl.
수면 아래에서 수영하는 것. 시합에서 스타트와 턴 후 최대 15m까지 잠영이 허용됩니다(World Aquatics 규정, 구 FINA). 돌핀 킥으로 수면 아래를 이동하며, 물 저항이 수면보다 적어 속도 유지에 유리합니다.
Swimming below the surface. In competition, up to 15m of underwater swimming is allowed after starts and turns (World Aquatics rules, formerly FINA). Dolphin kicks are used underwater, where drag is lower than at the surface.
양팔을 동시에 돌리고 돌핀 킥을 하는 영법. 네 가지 영법 중 가장 체력 소모가 크고 배우기 어렵지만, 가장 역동적인 영법입니다. 강습에서는 보통 가장 마지막에 배웁니다.
A stroke with simultaneous arm movements and dolphin kick. The most physically demanding and difficult to learn, but the most dynamic of the four strokes. Typically taught last in lessons.
수영장에서 물속을 걸으며 하는 운동. 수영을 할 수 없는 사람도 할 수 있는 수중 운동입니다. 물의 저항으로 인해 지상 걷기보다 칼로리 소모가 높고 관절 부담은 적습니다.
Walking or jogging in the pool. A water exercise accessible to non-swimmers. Water resistance increases calorie burn while reducing joint stress compared to land walking.
훈련 마무리 구간. 낮은 강도로 100~200m를 느리게 수영하며 심박수를 정상으로 되돌리고 근육의 젖산을 제거합니다. 부상 방지와 회복에 중요합니다.
The final segment of a workout. 100–200m at low intensity to return heart rate to normal and clear lactic acid from muscles. Important for injury prevention and recovery.
손이 물에 들어간 후 물을 '잡는' 동작. 물을 잡아야 효과적으로 뒤로 밀 수 있습니다. 초보자는 캐치 없이 팔을 허우적거리는 경우가 많아 추진력이 떨어집니다. 하이 엘보우 캐치가 이상적입니다.
The action of "grabbing" the water after hand entry. An effective catch is essential for propulsion. Beginners often skip this phase, waving arms without gripping water. High elbow catch is ideal.
양팔이 앞에서 만난 후에 다음 팔을 시작하는 자유형 드릴. 일반 자유형보다 느리지만, 글라이드와 입수 자세를 교정하는 데 매우 효과적입니다. "양손 터치 후 출발"이라고도 부릅니다.
A freestyle drill where both hands meet in front before the next stroke begins. Slower than normal freestyle but highly effective for correcting glide and entry. Also called "touch-and-go."
발차기. 영법에 따라 플러터 킥(자유형·배영), 위프 킥(평영), 돌핀 킥(접영) 등으로 나뉩니다. 추진력, 자세 유지, 리듬 유지의 역할을 합니다.
Kicking. Varies by stroke: flutter kick (freestyle/backstroke), whip kick (breaststroke), dolphin kick (butterfly). Provides propulsion, posture maintenance, and rhythm.
손으로 잡고 발차기만 집중 연습할 때 쓰는 판 형태의 훈련 도구. 가장 기본적이고 범용적인 수영 장비입니다. 수영장에 비치되어 있는 경우가 대부분입니다.
A board held with the hands to isolate kick practice. The most basic and universal swim training tool. Usually provided by the pool.
벽에 닿은 후 방향을 바꾸는 동작. 터치 턴(손으로 벽을 짚고 도는 것)과 플립 턴(물속에서 재주넘기)이 있습니다. 초보자는 터치 턴부터, 중급 이상에서 플립 턴을 배웁니다.
Changing direction at the wall. Touch turn (hand on wall, pivot) and flip turn (underwater somersault). Beginners learn touch turns; flip turns are taught at intermediate+ levels.
시합 전 훈련량을 점진적으로 줄이는 과정. 보통 시합 1~3주 전부터 거리와 강도를 줄여 컨디션을 최고로 끌어올립니다. 완전히 쉬는 것이 아니라, 강도는 유지하면서 양만 줄이는 것이 핵심입니다.
Gradually reducing training volume before a competition. Typically starts 1–3 weeks before the meet. The key is maintaining intensity while reducing volume — not stopping entirely.
시합에서 벽에 설치하는 전자 감지 패널. 선수가 벽을 터치하면 자동으로 기록이 측정됩니다. 0.01초 단위까지 정확하게 기록합니다.
An electronic sensor panel installed on the wall during competitions. Records are automatically captured when a swimmer touches it, accurate to 0.01 seconds.
발에 착용하는 오리발 형태의 훈련 장비. 발차기의 추진력을 높여 속도감을 체험하고, 발목 유연성을 늘리는 데 도움이 됩니다. 롱 핀(긴 것)과 숏 핀(짧은 것)이 있으며, 훈련용으로는 숏 핀이 적합합니다. 초급자에게는 비추천 — 잘못된 발차기 습관을 숨길 수 있습니다.
Flipper-like gear worn on the feet. Increases kick propulsion to experience speed and improves ankle flexibility. Long fins and short fins exist; short fins are better for training. Not recommended for beginners — they can mask poor kicking habits.
일정 거리(보통 100m)를 수영하는 데 걸리는 시간. 훈련 강도의 기준이 됩니다. "100m 페이스 2분"이라면 100m를 2분에 수영하는 속도입니다. 훈련에서는 일정한 페이스를 유지하는 것이 중요합니다.
The time taken to swim a set distance, usually 100m. The foundation of training intensity. "100m pace of 2:00" = swimming 100m in 2 minutes. Maintaining consistent pace is a key training skill.
양팔을 동시에 앞으로 뻗었다가 바깥으로 벌려 물을 잡고 가슴 앞으로 모으는 영법. 위프 킥(개구리 킥)을 사용합니다. 네 가지 영법 중 가장 느리지만, 머리를 물 위에 올린 채 수영할 수 있어 생존 수영에서 유용합니다.
A stroke with simultaneous arm movements — extending forward, sweeping outward to catch water, and pulling back to the chest — combined with a whip kick (frog kick). The slowest of the four strokes, but useful for survival swimming as the head can stay above water.
캐치 후 물을 뒤로 당기는 동작. 스트로크의 추진력을 만드는 핵심 구간입니다. "풀을 강하게 하세요" = 물을 더 세게 밀어내세요.
The backward sweeping motion after the catch, generating the stroke's main propulsion. "Pull harder" = push water more forcefully.
양 허벅지 사이에 끼워 다리가 뜨게 해주는 8자 또는 원통형 훈련 도구. 다리를 사용하지 않고 팔 동작만 집중 연습할 때 사용합니다. 팔 기술 교정과 상체 근력 훈련에 효과적입니다.
A figure-8 or cylindrical float placed between the thighs to keep legs buoyant. Used to isolate arm technique without kicking. Effective for upper body strength training and arm correction.
풀 이후 팔을 끝까지 밀어내는 동작. 손이 허벅지까지 밀려난 후 리커버리로 이어집니다. 많은 초보자가 이 구간을 생략하고 팔을 일찍 빼는데, 그러면 스트로크 길이(DPS)가 줄어듭니다.
The final phase of the pull, extending the arm past the hip before recovery. Many beginners skip this phase, shortening stroke length (DPS).
자유형과 배영에서 사용하는 발차기 방식. 양발을 번갈아 위아래로 차는 동작입니다. 고관절에서 시작하고, 무릎은 약간만 구부러지며, 발목은 뻗어(포인) 발등으로 물을 누릅니다.
The alternating up-down kicking motion used in freestyle and backstroke. Originates from the hip, with slight knee bend and pointed ankles pressing water with the instep.
벽 앞에서 물속으로 재주넘기(전방 회전)를 하고 발로 벽을 차서 출발하는 턴 기술. 자유형과 배영에서 사용합니다. 터치 턴보다 빠르지만 난이도가 높아 중급 이상에서 배웁니다.
A turn performed by somersaulting forward underwater near the wall and pushing off with the feet. Used in freestyle and backstroke. Faster than a touch turn but more difficult — taught at intermediate+ levels.
캐치와 풀 과정에서 팔꿈치를 높이 유지하는 기술. 손과 전완이 물을 최대한 넓게 잡을 수 있어 추진력이 증가합니다. 초보 때부터 의식적으로 연습하면 좋지만, 완성은 중급 이상에서 이루어집니다.
Maintaining a high elbow position during the catch and pull phases. Allows the hand and forearm to grab more water, increasing propulsion. Worth practicing consciously from the beginning, but mastered at intermediate+ levels.
25m 길이의 수영장을 가리키는 비공식 표현. 올림픽 표준 수영장(50m)의 절반이라는 뜻입니다. 대부분의 국내 실내 수영장이 이 규격입니다.
An informal term for a 25m pool — half the length of an Olympic-standard 50m pool. Most indoor pools in Korea are this size.
허리에 착용하는 부력 보조 장비. 초보자가 물에 뜨는 감각을 익힐 때 사용합니다. 의존성이 생기지 않도록 점진적으로 벗어야 하며, 보통 초급반 1~2개월차에 떼는 것을 목표로 합니다.
A buoyancy belt worn around the waist. Helps beginners experience floating. Should be gradually removed to prevent dependency, typically within the first 1–2 months of beginner lessons.
수영 중 산소를 확보하는 동작. 기본 원칙: 물속에서 코로 내쉬고, 물 밖에서 입으로 들이마심. 자유형은 측면 호흡, 평영·접영은 전방 호흡, 배영은 자유 호흡입니다. 모든 영법의 기초이자 가장 오래 걸리는 기술입니다.
The act of securing oxygen while swimming. Basic rule: exhale through the nose underwater, inhale through the mouth above water. Freestyle uses side breathing, breaststroke/butterfly use forward breathing, backstroke allows free breathing. The foundation and longest-to-master skill across all strokes.
수영장 물을 교체하거나 정화하는 과정. 공공 수영장은 여과장치와 염소 소독을 통해 수질을 관리합니다. 수영 전후 샤워가 필수인 이유이기도 합니다.
The process of replacing or purifying pool water. Public pools use filtration systems and chlorine disinfection. This is why showering before and after swimming is mandatory.
IM(#35) 항목에서 정의와 예시를 확인할 수 있습니다.
Definitions and examples are available in Individual Medley (#35).
수영장 벽 상단의 배수구. 물이 넘치는 것을 방지하고 수면 파도를 흡수합니다. 오버플로우 거터(overflow gutter)라고도 합니다.
The overflow drain at the top edge of the pool wall. Prevents flooding and absorbs surface waves. Also called an overflow gutter.
후반 구간을 전반보다 빠르게 수영하는 전략. 200m에서 전반 100m를 1분 15초, 후반 100m를 1분 10초로 가는 것이 네거티브 스플릿입니다. 페이스 배분 능력이 좋다는 의미입니다.
A pacing strategy where the second half is faster than the first. In 200m: first 100m at 1:15, second 100m at 1:10 = negative split. Indicates strong pace management.
접영과 잠영에서 사용하는 킥. 양발을 모아 동시에 위아래로 차며, 허리~골반의 파동(웨이브)이 발끝까지 전달됩니다. 물고기 지느러미의 움직임과 유사합니다.
The kick used in butterfly and underwater swimming. Both legs move together in a wave-like up-down motion originating from the hips. Resembles the movement of a fish tail.
수영장 한 바퀴(편도). 25m 풀에서 1랩 = 25m. 다만 미국에서는 1랩 = 왕복(50m)으로 쓰는 경우가 있어 혼동에 주의합니다. 한국에서는 대체로 편도를 의미합니다.
One length of the pool. In a 25m pool, 1 lap = 25m. Note: in the US, "lap" sometimes means a round trip (50m). In Korea, it generally refers to one way.
50m 길이의 수영장. 올림픽, 세계선수권 등 주요 국제 대회가 롱코스에서 열립니다. 국내에는 롱코스 수영장이 적으며, 주로 대회용이나 대형 체육시설에 있습니다.
A 50m pool. Major international competitions (Olympics, World Championships) are held in long course pools. Relatively rare in Korea, found mainly in competition venues and large sports facilities.
호흡을 하지 않고 수영하는 훈련. 체내 산소 효율성을 높이고 자세 유지 능력을 기르기 위해 사용합니다. 짧은 거리(15~25m)에서 실시하며, 과도한 무호흡 훈련은 블랙아웃(의식 상실) 위험이 있으므로 주의가 필요합니다.
Training without breathing to improve oxygen efficiency and body position. Performed over short distances (15–25m). Excessive hypoxic training carries the risk of shallow water blackout — caution required.
누워뜨기 자세에서 등이 수면에 닿는 부분. "백 플레이트를 펴세요"는 등을 곧게 펴서 수면과 평행하게 하라는 의미입니다. 배영에서 자주 사용되는 표현.
The back surface lying on the water during backstroke. "Flatten your back plate" means straighten your back parallel to the surface. Commonly used in backstroke instruction.
과도한 과호흡 또는 무호흡 훈련 후 산소 부족으로 물속에서 의식을 잃는 현상. 매우 위험하며 사망에 이를 수 있습니다. 혼자서 무호흡 훈련을 하거나, 과호흡 후 잠영을 시도하는 것은 절대 금지합니다. 미국 CDC에 따르면, 의도적 과호흡 후 잠영은 익수 사고의 주요 원인 중 하나입니다.
Loss of consciousness underwater due to oxygen depletion, often after hyperventilation or excessive breath-holding training. Extremely dangerous and potentially fatal. Never practice breath-holding alone or attempt long underwater swims after hyperventilating. Per the U.S. CDC, intentional hyperventilation before underwater swimming is a leading contributor to drowning incidents.
양팔이 각각 한 번씩 돌아가는 완전한 동작 단위. 자유형에서 1사이클 = 왼팔 1회 + 오른팔 1회. 비트 킥, 스트로크 수 등을 셀 때 기준 단위로 사용합니다.
One complete unit of arm movement — both arms making one full rotation each. In freestyle, 1 cycle = left arm + right arm. Used as the reference unit when counting beat kicks and strokes.
수영 안경. 물속에서 시야를 확보하고 염소 등 소독제로부터 눈을 보호합니다. 수영의 필수 장비이며, 패킹·렌즈·스트랩의 세 부분으로 구성됩니다.
Swim goggles. Provides underwater visibility and protects eyes from chlorine. Essential swim gear composed of seal/padding, lens, and strap.
수영 모자. 머리카락이 배수구에 끼는 것을 방지하고 수질을 보호합니다. 실리콘(방수·내구성 우수), 우레탄(부드러움), 천(편안함) 세 종류가 있습니다. 대부분의 국내 수영장에서 착용 필수입니다.
A swim cap. Prevents hair from clogging drains and maintains water quality. Available in silicone (waterproof, durable), polyurethane (soft), and fabric (comfortable). Required at most Korean indoor pools.
수영장 바닥에서 수면까지의 깊이. 일반 강습용 수영장은 1.2~1.5m, 다이빙 풀은 3~5m입니다. 초보자는 발이 닿는 수심(1.2~1.4m)에서 시작하는 것이 안전합니다.
The distance from the pool floor to the water surface. Standard lesson pools are 1.2–1.5m; diving pools are 3–5m. Beginners should start where they can touch the bottom (1.2–1.4m).
자유형에서 좌우 양쪽으로 번갈아 호흡하는 것. 보통 3스트로크마다 1회 호흡(3스트로크 호흡)으로 구현합니다. 몸의 좌우 균형을 잡고 어깨 비대칭을 방지하는 데 효과적입니다. 처음에는 한쪽을 완성한 후 시도하는 것을 권장합니다.
Breathing on both sides alternately in freestyle. Typically implemented as one breath every 3 strokes. Promotes body balance and prevents shoulder asymmetry. Recommended after mastering one side first.
수영장 벽. "에지를 잡으세요" = 벽을 잡으세요. 턴, 출발, 휴식의 기준점이 됩니다.
The pool wall. "Grab the edge" = hold the wall. The reference point for turns, starts, and rest.
과도한 훈련으로 인해 회복이 따라가지 못하는 상태. 만성 피로, 수면 장애, 기록 정체 또는 하락, 면역력 저하 등이 나타납니다. 충분한 휴식과 영양 섭취가 중요합니다.
A state where training volume exceeds recovery capacity. Symptoms include chronic fatigue, sleep disruption, stagnant or declining performance, and weakened immunity. Adequate rest and nutrition are essential.
스트림라인(#22) 항목에서 정의와 예시를 확인할 수 있습니다.
Definitions and examples are available in Streamline (#22).
평영에서 사용하는 킥. 무릎을 구부려 발을 엉덩이 쪽으로 당긴 뒤 바깥으로 원을 그리며 차는 동작입니다. '개구리 킥'이라고도 불리지만 실제로는 바깥으로 채찍치듯 차는 것이 정확한 표현입니다.
The kick used in breaststroke. Heels draw toward the hips, then sweep outward in a circular whipping motion. Colloquially called "frog kick" but technically more of a whipping action.
돌핀 킥(#65) 항목에서 정의와 예시를 확인할 수 있습니다.
Definitions and examples are available in Dolphin Kick (#65).
발끝을 아래로 뻗는 동작(발레리나 포인). 자유형·배영 발차기에서 발등으로 물을 밀어내려면 저측굴곡 범위가 넓어야 합니다. 수영 선수들의 발목 유연성이 일반인보다 높은 이유입니다.
Pointing the toes downward (like a ballerina's point). Wider plantar flexion range allows the instep to push water more effectively in freestyle/backstroke kicks. This is why swimmers have greater ankle flexibility than non-swimmers.
자유형의 정식 명칭. 엎드린 자세에서 팔을 번갈아 돌리는 영법. '프런트 크롤'이 정확한 명칭이며, 시합에서 '자유형'이라고 부르는 이유는 규칙상 어떤 영법이든 선택 가능하지만 크롤이 가장 빠르기 때문입니다.
The formal name for freestyle. A prone stroke with alternating arm rotations. Technically "front crawl." Called "freestyle" in competition because any stroke is allowed, but the crawl is fastest.
한 번의 완전한 킥 동작. 자유형에서는 다운킥 1회 + 업킥 1회 = 1킥 사이클. 6비트 킥이라면 팔 1사이클당 6킥 사이클이 들어갑니다.
One complete kicking motion. In freestyle: one downkick + one upkick = 1 kick cycle. A 6-beat kick means 6 kick cycles per arm cycle.
정해진 거리를 전력으로 수영하여 기록을 측정하는 것. 시합이 아닌 훈련 환경에서 현재 실력을 확인하고, 페이스 기준을 설정하기 위해 실시합니다.
Swimming a set distance at full effort to measure a time. Conducted in training (not competition) to assess current ability and set pace benchmarks.
벽에 손을 짚고 방향을 바꾸는 기본 턴. 벽을 터치한 후 몸을 돌려 발로 벽을 차고 출발합니다. 플립 턴보다 느리지만 초보자가 배우기 쉽습니다. 평영과 접영에서는 규정상 양손 터치가 필수입니다.
A basic turn touching the wall with the hand before pivoting. Slower than a flip turn but easier for beginners. In breaststroke and butterfly, two-hand touch is required by rule.
손바닥에 착용하는 플라스틱 판. 손의 표면적을 넓혀 물을 더 많이 잡을 수 있게 합니다. 상체 근력 강화와 캐치 감각 훈련에 사용됩니다. 초보자는 어깨 부상 위험이 있으므로 비추천. 중급 이상에서 사용합니다.
Plastic plates worn on the hands to increase surface area and catch more water. Used for upper body strength and catch training. Not recommended for beginners due to shoulder injury risk. Used at intermediate+ levels.
발끝을 발레리나처럼 쭉 뻗는 것. 발차기의 기본 자세로, 발등이 물을 효과적으로 밀어내기 위해 필수입니다. "발끝을 포인 하세요" = 발끝을 뻗으세요.
Extending the toes like a ballerina. A fundamental kicking position — the instep must be extended to push water effectively. "Point your toes" = extend your feet.
국제수영연맹. 수영, 다이빙, 수구, 아티스틱 수영 등 수중 스포츠의 국제 규칙을 관장합니다. 2023년 1월에 'World Aquatics'로 공식 명칭을 변경했습니다(구 FINA). 시합 규정, 세계 기록 공인 등을 담당합니다.
The international governing body for aquatic sports (swimming, diving, water polo, artistic swimming). In January 2023 it officially adopted the name "World Aquatics" (formerly FINA). Oversees competition rules and world record ratification.
호흡 횟수를 줄이며 코칭하는 훈련을 통칭하는 표현입니다. 구체적인 방법·허용 거리·위험(블랙아웃 등)은 무호흡(#68) 항목을 참고하세요.
A catch-all term for sets that restrict how often you breathe. For technique, distances, and safety risks such as blackout, see No-Breath / Hypoxic (#68).
접영에서 몸이 만드는 파도 같은 움직임. 가슴 → 복부 → 엉덩이 → 발끝 순서로 파동이 전달됩니다. "웨이브를 만드세요" = 몸 전체로 물결을 만드세요.
The wave-like body motion in butterfly. The wave travels from chest → abdomen → hips → feet. "Create a wave" = generate a full-body undulation.
손으로 물을 좌우로 '8'자 모양으로 젓는 동작. 물의 압력을 느끼고 캐치 감각을 키우는 드릴에서 주로 사용됩니다. 아티스틱 수영(싱크로)에서도 기본 기술입니다.
A figure-8 hand movement sweeping water side to side. Used in drills to develop water feel and catch sensitivity. Also a fundamental technique in artistic swimming (synchronized swimming).
터치 턴(#87) 항목에서 정의와 예시를 확인할 수 있습니다.
Definitions and examples are available in Touch Turn (#87).
이마 중앙에 고정하는 J자 형태의 수영용 스노클. 호흡 동작 없이 자세와 스트로크에만 집중할 수 있습니다. 호흡 때문에 자세가 무너지는 초보자에게 유용하지만, 호흡 기술 자체를 대체할 수는 없습니다.
A center-mounted J-shaped snorkel that fixes to the forehead. Allows focus on body position and stroke without breathing disruption. Useful for beginners whose form breaks during breathing, but doesn't replace breathing skill development.
같은 거리를 반복하면서 매회 더 빠르게 수영하는 훈련 방식. "25m × 4 디센딩"이면 1회차가 가장 느리고 4회차가 가장 빠릅니다. 페이스 조절 능력을 기르는 훈련입니다.
A training method where each repeat is swum faster than the previous one. "25m × 4 descending" = the first is slowest, the fourth is fastest. Develops pace control.
매우 낮은 강도로 느리게 수영하는 것. 워밍업, 쿨다운, 세트 간 회복에서 사용됩니다. "이지 100m" = 100m를 편하게 천천히 가세요.
Swimming at very low intensity. Used during warm-up, cool-down, and between sets for recovery. "Easy 100m" = swim 100m slowly and comfortably.
세트 사이의 쉬는 시간. "20초 레스트" = 도착 후 20초 쉬고 다음 출발. 인터벌과 구별됩니다 — 인터벌은 총 시간 기준, 레스트는 순수 휴식 시간 기준.
Rest time between sets. "20 seconds rest" = wait 20 seconds after arriving before starting the next one. Differs from interval — interval is total time; rest is pure recovery time.
Swimming + Golf의 합성어. 25m를 수영하는 데 걸린 시간(초) + 스트로크 수를 합산한 수치. 예: 30초 + 20스트로크 = SWOLF 50. 숫자가 낮을수록 효율적입니다. 스마트워치의 수영 기능에서 주로 사용됩니다.
A portmanteau of "swimming" and "golf." The sum of your time (seconds) + stroke count for 25m. Example: 30 seconds + 20 strokes = SWOLF 50. Lower is more efficient. Commonly used in smartwatch swim metrics.
자유형(프리스타일)의 줄임말. 훈련 메뉴에서 가장 자주 쓰이는 약어입니다. "프리 100"은 자유형 100m를 의미합니다. 플라이(접영), 백(배영), 브레스트(평영)도 같은 방식으로 줄여 씁니다.
Shorthand for freestyle. The most common abbreviation in training menus. "Free 100" = 100m freestyle. Similarly: fly (butterfly), back (backstroke), breast (breaststroke).
자유형에서 손이 물속에서 S자 곡선을 그리며 당기는 풀 동작. 과거에는 이상적인 풀 경로로 가르쳤으나, 현대 수영에서는 하이 엘보우 캐치 후 직선에 가깝게 당기는 것이 더 효율적이라는 견해가 우세합니다.
A pull path where the hand traces an S-curve underwater in freestyle. Once taught as ideal, modern coaching increasingly favors a straighter pull path after a high-elbow catch for greater efficiency.
캐치 직후 전완(팔뚝)을 가능한 빨리 수직으로 세우는 기술. 손과 전완 전체로 물을 잡아 추진력을 극대화합니다. 하이 엘보우 캐치의 핵심 원리이며, 엘리트 수영에서 강조되는 기술입니다.
Setting the forearm vertical as early as possible after the catch, using both hand and forearm to grip water and maximize propulsion. The core principle behind high-elbow catch, emphasized in elite swimming.
리커버리(팔 돌리기) 시 손끝을 수면에 끌듯이 하는 드릴. 팔꿈치를 높이 유지하는 하이 엘보우 리커버리를 익히는 데 효과적입니다. "지퍼 드릴(Zipper Drill)"이라고도 불립니다.
A drill where fingertips drag along the water surface during recovery, promoting a high-elbow recovery. Also called "zipper drill."
양팔을 앞으로 뻗은 상태에서 손을 좌우로 8자를 그리며 젓는 스컬링. 캐치 감각(물을 잡는 느낌)을 기르는 기초 드릴입니다. 양손이 물의 압력을 느끼는 것이 핵심.
Sculling with arms extended forward, hands sweeping in figure-8 motions. A foundational drill for developing "feel for the water" — the catch sensation.
자유형 발차기에서 양발이 교차하거나 가위질하듯 벌어지는 잘못된 킥. 호흡 시 몸이 과도하게 회전하면서 발생하는 경우가 많습니다. 교정이 필요한 일반적인 오류입니다.
An incorrect kick where legs cross or scissor apart, often caused by over-rotation during breathing. A common error requiring correction.
발끝이 정강이 쪽으로 꺾이는 동작. 발차기 시 배측굴곡이 되면 발바닥이 물을 밀어 브레이크 역할을 합니다. 반대 동작인 저측굴곡(발끝 뻗기)이 효과적인 킥의 핵심입니다.
Flexing the foot upward toward the shin. During kicking, dorsiflexion causes the sole to push water forward, acting as a brake. The opposite — plantar flexion (pointing toes) — is essential for effective kicks.
자유형·배영에서 몸이 좌우로 과도하게 회전하는 것. 직진성이 떨어지고 에너지 낭비가 커집니다. 이상적인 롤링 각도는 좌우 각 45~60도 정도입니다.
Excessive side-to-side body rotation in freestyle or backstroke. Reduces straight-line efficiency and wastes energy. Ideal rolling angle is approximately 45–60 degrees to each side.
글라이드(미끄러짐) 구간이 너무 길어서 오히려 속도가 떨어지는 것. 초보자에게 글라이드는 중요하지만, 속도가 줄어든 상태에서 다음 스트로크까지 너무 오래 기다리면 효율이 떨어집니다.
Gliding too long between strokes, causing speed to drop excessively. While glide is important for beginners, waiting too long before the next stroke after speed has decayed reduces efficiency.
자유형에서 손이 물에 들어가는 각도. 30~45도 각도로 손끝부터 부드럽게 입수하는 것이 이상적입니다. 너무 평평하면 물을 때리고(슬랩), 너무 가파르면 캐치가 깊어져 비효율적입니다.
The angle at which the hand enters the water in freestyle. An entry of 30–45 degrees, fingertips first, is ideal. Too flat causes a slap; too steep makes the catch too deep and inefficient.
수영 중 복부(코어)에 가볍게 힘을 주는 것. 코어가 빠지면 허리가 꺾이고 하체가 가라앉아 저항이 커집니다. "배에 힘 주세요"라는 강사의 지시가 이것을 의미합니다.
Lightly engaging the core (abdomen) while swimming. Without core tension, the lower back sags and legs sink, increasing drag. When an instructor says "tighten your belly," this is what they mean.
한 번의 수영(25m 또는 50m) 안에서 점점 속도를 올리는 것. "25m 빌드업" = 처음에는 천천히, 마지막 5m는 전력으로. 페이스 조절 감각과 후반 가속 능력을 기르는 훈련입니다.
Gradually increasing speed within a single swim. "25m build-up" = start slow, finish the last 5m at full effort. Develops pace control and back-end acceleration.
목표 거리를 짧게 나눠서 중간에 짧은 휴식(5~10초)을 넣고 수영하는 훈련. 예: 100m 브로큰 = 50m + 10초 쉬고 + 50m. 시합 페이스를 시뮬레이션하면서 기술에 집중할 수 있습니다.
Swimming a target distance in segments with brief rests (5–10 seconds) between. Example: 100m broken = 50m + 10s rest + 50m. Simulates race pace while allowing focus on technique.
중간 강도, 긴 거리, 짧은 휴식으로 구성된 훈련. 심폐 지구력을 키우는 것이 목적입니다. 예: 200m × 4 (30초 쉬고). 심박수 기준으로 최대 심박의 60~75% 범위에서 수행합니다.
Training sets with moderate intensity, longer distances, and short rest periods. Purpose: cardiovascular endurance. Example: 200m × 4 (30s rest). Performed at 60–75% of maximum heart rate.
높은 강도, 짧은 거리, 긴 휴식으로 구성된 훈련. 스피드와 폭발력을 키우는 것이 목적입니다. 예: 25m × 8 (1분 쉬고, 전력). 젖산 역치 이상의 강도에서 수행합니다.
Training sets with high intensity, short distances, and long rest periods. Purpose: speed and power. Example: 25m × 8 (1 min rest, max effort). Performed above lactate threshold intensity.
운동 강도를 높일 때 혈중 젖산(락테이트)이 급격히 쌓이기 시작하는 지점. 이 역치 이상에서 운동하면 빠르게 피로해집니다. 지구력 훈련의 목표 중 하나는 젖산 역치를 높이는 것입니다.
The exercise intensity at which blood lactate begins to accumulate rapidly. Above this threshold, fatigue accelerates quickly. One goal of endurance training is raising the lactate threshold.
임계 수영 속도. 젖산이 크게 쌓이지 않고 장시간 유지할 수 있는 최대 수영 속도입니다. 400m 기록과 200m 기록의 차이를 이용해 간이 계산할 수 있습니다. 지구력 훈련의 페이스 기준으로 사용합니다.
Critical Swim Speed — the maximum pace sustainable without significant lactate accumulation. Calculated using the difference between 400m and 200m times. Used as a pace reference for endurance training.
심박수. 수영 훈련에서 강도를 측정하는 기본 지표입니다. 벽에 도착하자마자 10초간 맥박을 세고 ×6 하면 분당 심박수를 알 수 있습니다. 요즘은 수영용 스마트워치로 자동 측정하기도 합니다.
Heart rate — a basic indicator of training intensity in swimming. Count pulse for 10 seconds immediately after reaching the wall and multiply by 6 for beats per minute. Modern swim smartwatches measure this automatically.
운동 자각도. 본인이 느끼는 운동 강도를 1~10 또는 6~20 척도로 표현하는 방법. 심박수 측정이 어려울 때 대체 지표로 활용합니다. RPE 6~7이면 "대화할 수 있는 강도", 9~10이면 "전력".
A subjective scale (1–10 or 6–20) for self-reporting exercise intensity. Used as an alternative when heart rate measurement isn't feasible. RPE 6–7 = "can hold a conversation"; 9–10 = "all-out."
정기적으로 실시하여 현재 체력과 기술 수준을 측정하는 훈련. 예: "8 × 100m 2분 인터벌" 같은 세트를 매월 동일 조건으로 실시하고, 평균 시간을 비교합니다. 객관적인 발전 확인에 유용합니다.
A standardized set performed regularly to benchmark fitness and technique. Example: 8 × 100m on 2:00 interval, performed monthly under identical conditions and compared by average time.
단위 시간당 팔을 돌리는 횟수(스트로크 빈도). 보통 1분당 스트로크 수 또는 1스트로크당 소요 시간으로 표현합니다. DPS(스트로크당 거리)와 함께 수영 속도를 결정하는 두 축입니다. 속도 = 턴오버 × DPS.
The number of strokes taken per unit time (stroke frequency). Expressed as strokes per minute or time per stroke. Together with DPS (distance per stroke), the two factors that determine swim speed: speed = turnover × DPS.
대회에서 결승 진출자를 가리기 위한 첫 번째 라운드. 예선 기록을 기준으로 상위 8명(또는 16명)이 결승(또는 준결승)에 진출합니다.
The first round of a competition to determine finalists. Top 8 (or 16) swimmers by preliminary time advance to the final (or semifinal).
메달과 순위를 결정하는 마지막 레이스. 예선 또는 준결승에서 가장 빠른 8명이 참가합니다. 가장 빠른 선수가 4번 레인(또는 5번 레인)에 배정됩니다.
The last race determining medals and rankings. The fastest 8 from prelims/semifinals compete. The fastest qualifier is assigned lane 4 (or 5).
예선과 결승 사이의 중간 라운드. 올림픽이나 세계선수권에서 50m, 100m, 200m 종목에 적용됩니다. 예선 상위 16명이 준결승 2개 조로 나뉘고, 준결승 상위 8명이 결승에 진출합니다.
An intermediate round between prelims and finals. Applied to 50m, 100m, and 200m events at the Olympics and World Championships. Top 16 from prelims split into 2 semifinal heats; top 8 advance to the final.
예선에서 한 번에 수영하는 그룹(조). 레인 수(보통 8개)에 맞춰 참가자를 나눕니다. 기록이 비슷한 선수끼리 같은 조에 배정됩니다. "3조 4레인"처럼 사용합니다.
A group of swimmers racing together in one round of prelims. Participants are divided to fill available lanes (usually 8). Swimmers with similar entry times are grouped together.
대회에서 선수를 기록 순으로 배정하는 것. 또는 해당 기록 자체. "시드 타임"은 대회 참가 시 제출하는 자기 최고 기록입니다. 시드 기록이 빠를수록 마지막 조(가장 빠른 조)에 배정됩니다.
Assigning swimmers to heats and lanes based on submitted times. "Seed time" is the best time submitted for entry. Faster seeds are placed in later (fastest) heats.
경기 규칙을 위반하여 기록이 인정되지 않는 것. 자유형에서 터치 전 스트로크 변경, 배영에서 뒤집어진 채 15m 초과, 평영·접영에서 한 손 터치 등이 실격 사유입니다. 심판이 한 팔을 머리 위로 들어 표시합니다.
Invalidation of a swim due to rule violation. Common causes: stroke infraction in freestyle, exceeding 15m underwater in backstroke, one-hand touch in breaststroke/butterfly. Signaled by an official raising one arm.
출발 신호 전에 출발대를 떠나거나 움직이는 것. 현행 규칙에서는 1회 부정 출발 시 즉시 실격입니다. 경고 없이 바로 실격 처리됩니다.
Leaving or moving on the starting block before the starting signal. Under current rules, a single false start results in immediate disqualification — no warnings.
수영 시합에서 선수가 출발하는 대. 높이 0.5~0.75m, 경사각이 있으며, 뒤쪽에 발을 거는 백 플레이트(배영 출발용)가 있습니다. 스타트 동작은 "테이크 유어 마크(Take your marks)" 구령에 맞춰 자세를 잡습니다.
The platform from which swimmers start races. Height 0.5–0.75m with an inclined surface and a back plate for backstroke starts. Swimmers assume position on the "Take your marks" command.
4명의 선수가 순서대로 한 명씩 수영하는 팀 종목. 400m 자유형 릴레이(4×100m), 800m 자유형 릴레이(4×200m), 400m 혼계영 릴레이(4×100m, 배영→평영→접영→자유형 순)가 있습니다.
A team event where 4 swimmers each swim one leg in sequence. Events include 4×100m free relay, 4×200m free relay, and 4×100m medley relay (backstroke→breaststroke→butterfly→freestyle order).
4명의 선수가 각각 다른 영법(배영→평영→접영→자유형)을 순서대로 수영하는 릴레이. 개인혼영(IM)과 순서가 다릅니다 — IM은 접영부터, 혼계영은 배영부터. 배영이 첫 주자인 이유는 물속 출발이 필요하기 때문입니다.
A relay where 4 swimmers each swim a different stroke in order: backstroke→breaststroke→butterfly→freestyle. Different from IM order (which starts with butterfly). Backstroke goes first because it requires an in-water start.
수경의 눈 주변에 밀착되는 고무 또는 실리콘 부분. 쿠션 패킹(실리콘 쿠션)은 편안하고 자국이 덜 남으며 초보자에게 적합합니다. 노패킹(소켓형)은 눈에 직접 밀착되어 시합용으로 쓰이지만 장시간 착용 시 불편합니다.
The rubber or silicone seal around the eye cups of goggles. Cushioned gaskets (silicone cushion) are comfortable and beginner-friendly. Socket (non-cushioned) goggles press directly against the eye socket — used in racing but uncomfortable for extended wear.
수경 렌즈 외부에 미러 코팅이 된 것. 밝은 환경(야외, 강한 조명)에서 눈부심을 줄여줍니다. 실내 수영장에서는 시야가 어두워질 수 있어 투명 또는 연한 색상 렌즈가 더 적합합니다.
Goggles with a reflective mirror coating on the outer lens surface. Reduces glare in bright conditions (outdoor, strong lighting). Indoors, they can darken vision — clear or light-tinted lenses are more suitable.
수경 렌즈 안쪽에 김이 서리는 것을 방지하는 코팅 또는 액체. 대부분의 수경에 공장 출하 시 코팅이 되어 있으나 사용할수록 효과가 줄어듭니다. 별도 김 서림 방지 스프레이를 사용하거나, 수경을 물로 적셔두면 도움이 됩니다. 렌즈 안쪽을 손가락으로 문지르면 코팅이 벗겨지므로 주의합니다.
A coating or liquid applied to the inside of goggle lenses to prevent fogging. Most goggles come factory-coated, but effectiveness diminishes with use. Anti-fog spray or pre-wetting goggles helps. Avoid rubbing the inside of lenses — it strips the coating.
상체를 덮는 스판덱스/폴리에스터 소재의 수영 상의. 자외선 차단, 체온 유지, 피부 보호 목적으로 사용합니다. 국내 공공 수영장에서는 시설마다 허용 여부가 다르므로 사전 확인이 필요합니다. 레저/야외용으로는 보편적입니다.
A spandex/polyester swim shirt covering the upper body. Used for UV protection, warmth, and skin protection. Indoor public pools in Korea vary in allowing rash guards — check in advance. Common for outdoor/leisure use.
시합용 고성능 수영복. 특수 소재와 압축(컴프레션) 기술로 물 저항을 줄이고 근육 진동을 억제합니다. 가격이 높고(10만 원 이상) 내구성이 낮아 시합에서만 착용합니다. World Aquatics는 수영복 두께, 소재, 피복 범위를 규정하고 있습니다.
High-performance racing swimsuits using specialized materials and compression technology to reduce drag and muscle oscillation. Expensive and low-durability — worn only for competition. World Aquatics regulates suit thickness, material, and coverage.
이마 중앙에 고정하는 수영 훈련용 스노클. 일반 레저 스노클(옆에 장착)과 달리 중앙에 위치하여 스트로크를 방해하지 않습니다. 호흡 동작 없이 자세에만 집중할 수 있어 기술 교정에 유용합니다.
A center-mounted snorkel fixed to the forehead for swim training. Unlike leisure snorkels (side-mounted), it doesn't interfere with stroke mechanics. Allows focus on body position without breathing disruption.
수모 안에 넣어 사용하는 소형 전자 메트로놈. 설정한 간격으로 비프음을 내서 일정한 스트로크 리듬을 유지하게 도와줍니다. 턴오버(스트로크 빈도) 훈련에 효과적인 도구입니다.
A small electronic metronome placed under the swim cap. Beeps at set intervals to help maintain consistent stroke rhythm. An effective tool for turnover (stroke rate) training.
25야드(약 22.86m) 길이의 수영장. 주로 미국에서 사용되는 규격입니다. 한국에서는 대부분 미터 단위(25m, 50m)를 사용합니다. 야드 풀의 기록과 미터 풀의 기록은 직접 비교하지 않습니다.
A 25-yard (approximately 22.86m) pool. Standard in the US. Korea uses meter pools (25m, 50m). Yard pool times and meter pool times are not directly comparable.
수영장 물가의 바닥 공간. 강습, 준비운동, 장비 보관 등이 이루어지는 영역입니다. 미끄러우므로 뛰지 않는 것이 안전 규칙의 기본입니다.
The floor area surrounding the pool. Used for lessons, warm-up exercises, and equipment storage. No-running rules apply due to slippery surfaces.
벽에서 5m 떨어진 지점에 레인 위로 설치된 깃발 줄. 배영 선수가 벽에 가까워지고 있음을 알려주는 시각적 신호입니다. 배영에서는 천장을 보고 수영하기 때문에 벽을 직접 볼 수 없어 이 깃발이 필수적입니다.
A line of flags suspended across the pool 5 meters from each wall. Provides a visual cue for backstroke swimmers that the wall is approaching. Essential because backstroke swimmers face the ceiling and cannot see the wall directly.
필요 이상으로 빠르고 깊게 숨을 쉬는 것. 체내 이산화탄소가 과도하게 낮아져 "숨이 차다"는 신호가 지연됩니다. 과호흡 후 잠영을 시도하면 산소 부족을 인지하지 못해 블랙아웃(의식 상실)으로 이어질 수 있어 매우 위험합니다. 절대로 과호흡 후 잠수하지 마세요.
Breathing faster and deeper than necessary, excessively lowering CO₂ levels. This delays the urge to breathe. Hyperventilating before underwater swimming can lead to blackout (loss of consciousness) — extremely dangerous. Never hyperventilate before submerging.
반복적인 팔 돌리기로 인해 어깨에 발생하는 통증·부상의 통칭. 의학적으로는 회전근개 충돌증후군(impingement syndrome)이 가장 흔합니다. 경쟁 수영 선수의 40~91%가 경험한다는 연구 보고가 있습니다. 예방을 위해 어깨 스트레칭, 양쪽 호흡, 적절한 훈련량 관리가 중요합니다.
A general term for shoulder pain/injury from repetitive arm rotation. Medically, rotator cuff impingement is most common. Studies report 40–91% of competitive swimmers experience it. Prevention includes shoulder stretching, bilateral breathing, and proper training volume management.
물이 귀에 자주 들어가면서 외이도에 염증이 생기는 증상. 공식 명칭은 외이도염(otitis externa)입니다. 수영 후 귀를 잘 말리고, 필요시 실리콘 귀마개를 사용하면 예방에 도움이 됩니다.
Inflammation of the ear canal (otitis externa) caused by frequent water exposure. Prevention includes drying ears thoroughly after swimming and using silicone earplugs when needed.
수영 중 근육(특히 종아리, 발)이 갑자기 수축하여 통증이 생기는 것. 탈수, 전해질 부족, 피로, 차가운 수온 등이 원인입니다. 발생 시 해당 근육을 천천히 스트레칭하고, 벽을 잡거나 레인 로프를 잡아 안전을 확보합니다.
Sudden involuntary muscle contraction (usually calves or feet) during swimming. Causes include dehydration, electrolyte imbalance, fatigue, and cold water. When it occurs, slowly stretch the affected muscle and grab the wall or lane rope for safety.
물에 잠겨 호흡이 불가능해지는 상태. World Health Organization(WHO)의 정의에 따르면, 익수는 "물에 잠기거나 침수되어 호흡 장애를 경험하는 과정"입니다. 결과는 사망, 비치명적 부상, 또는 무사로 나뉩니다. 수영 능력과 관계없이 발생할 수 있으며, 안전요원 배치와 기본 수상 안전 교육이 핵심 예방책입니다.
A state where breathing is impaired due to submersion or immersion in water. Per WHO definition, drowning is "the process of experiencing respiratory impairment from submersion/immersion in liquid." Outcomes range from death to non-fatal injury to no injury. Can occur regardless of swimming ability — lifeguard presence and basic water safety education are key preventive measures.
물이 수영하는 사람의 전진을 방해하는 저항력. 형태 항력(body shape), 마찰 항력(skin friction), 파동 항력(wave drag)의 3가지로 나뉩니다. 수영 기술의 핵심 목표 중 하나는 항력을 줄이는 것입니다. 스트림라인 자세가 항력 감소의 기본입니다.
The resistance force that opposes forward movement through water. Comprises form drag (body shape), friction drag (skin), and wave drag. A core goal of swim technique is reducing drag. Streamline position is the foundation of drag reduction.
수영에서 앞으로 나아가게 하는 힘. 주로 팔의 풀·푸시 동작과 발차기에서 발생합니다. 자유형에서는 추진력의 약 80~90%가 팔에서, 10~20%가 다리에서 나온다는 연구 결과가 있습니다.
The force propelling a swimmer forward. Generated primarily by arm pull/push and kicking. Research suggests approximately 80–90% of freestyle propulsion comes from the arms and 10–20% from the legs.
물의 흐름과 물체에 작용하는 힘을 연구하는 물리학 분야. 수영에서는 항력 감소, 추진력 극대화, 최적 자세 분석 등에 적용됩니다. 수영복 소재, 수영장 거터 설계 등도 유체역학 원리를 따릅니다.
The branch of physics studying fluid flow and forces on objects in water. Applied in swimming to minimize drag, maximize propulsion, and analyze optimal body positions. Swimsuit materials and pool gutter design also follow hydrodynamic principles.
물의 흐름에 의해 수직 방향(위)으로 발생하는 힘. 수영에서 손이 물을 비스듬히 가르면 양력이 발생하여 추진력의 일부가 됩니다. 스컬링에서 손이 물 위로 떠오르지 않으면서도 몸을 지지할 수 있는 이유입니다.
An upward force generated by water flow. In swimming, when the hand moves through water at an angle, lift contributes to propulsion. This is why sculling supports the body without the hands rising above the surface.
유체 흐름의 특성(층류/난류)을 나타내는 무차원 수. 수영에서 인체 주변의 물 흐름은 대부분 난류(turbulent flow)입니다. 수영복 표면 처리나 수경 디자인 등에서 유체역학적 최적화에 사용되는 개념입니다. 일반 수영인이 알 필요는 없지만, 수영 과학 분야에서 자주 등장합니다.
A dimensionless number characterizing fluid flow (laminar vs. turbulent). Water flow around a swimmer's body is mostly turbulent. Used in hydrodynamic optimization of swimsuit surfaces and goggle design. Not essential for casual swimmers, but frequently referenced in swimming science.
대한수영연맹에서 운영하는 수영 실력 인증 제도. 1~8급으로 나뉘며, 각 급수별로 지정된 영법·거리를 완주하면 인증서를 받을 수 있습니다. 공인 대회에서 심사가 진행됩니다.
A swimming proficiency certification system operated by the Korea Swimming Federation. Levels 1–8, each requiring completion of designated strokes and distances. Assessment is conducted at sanctioned events.
위급 상황에서 구조를 기다리며 물에서 생존하기 위한 수영 기술. 뜨기, 누워 뜨기, 입영(수직으로 떠 있기), 옷을 입은 채 수영하기 등을 포함합니다. 한국에서는 2015년부터 초등학교 정규 교육과정에 포함되었습니다.
Swimming techniques for surviving in water while awaiting rescue. Includes floating, back floating, treading water, and swimming in clothing. Included in Korea's elementary school curriculum since 2015.
한 곳에서 수직으로 떠 있는 기술. 팔과 다리를 사용하여 머리를 수면 위에 유지합니다. 수구(Water Polo)의 기본 기술이며, 생존 수영에서도 핵심 기술입니다. "에그비터 킥(Eggbeater Kick)"을 사용하면 효율적으로 입영할 수 있습니다.
The skill of staying afloat vertically in one spot, using arms and legs to keep the head above water. A fundamental water polo skill and essential for survival swimming. "Eggbeater kick" is the most efficient technique for treading.
입영(treading water) 시 양다리를 교대로 원을 그리며 차는 킥. 자전거 페달을 밟듯 양다리가 번갈아 회전합니다. 수구 선수와 아티스틱 수영 선수의 기본 기술이며, 일반 생존 수영에서도 효율적인 입영 방법입니다.
A kick for treading water where each leg alternately makes circular motions, similar to pedaling a bicycle. A core technique in water polo and artistic swimming, and an efficient method for treading in general survival swimming.
수영을 배우기 전 물에 익숙해지는 과정. 물에 서 있기, 얼굴 넣기, 숨 내쉬기, 뜨기 등 단계적으로 진행합니다. 초급반 첫 1~2주의 주요 목표이며, 특히 물 공포증이 있는 성인에게 충분한 시간이 필요합니다.
The process of becoming comfortable in water before learning to swim. Progresses through stages: standing in water, face submersion, exhaling underwater, and floating. The primary goal of the first 1–2 weeks in beginner class, requiring extra time for adults with aquaphobia.
물속에서 진행되는 팀 구기 종목. 7명(골키퍼 포함)으로 구성된 두 팀이 상대 골대에 공을 넣어 득점합니다. 올림픽 정식 종목이며, 높은 체력과 수영 능력을 요구합니다. 경기 중 발이 바닥에 닿지 않는 깊은 물에서 진행됩니다.
A team ball sport played in water. Two teams of 7 (including goalkeeper) score by throwing the ball into the opposing goal. An Olympic sport requiring high fitness and swimming ability. Played in deep water where players cannot touch the bottom.
음악에 맞춰 물속에서 안무를 수행하는 종목. 과거 명칭은 '싱크로나이즈드 수영(Synchronized Swimming)'이며, 2017년 World Aquatics에서 현재 명칭으로 변경했습니다. 듀엣, 팀, 아크로바틱 등 세부 종목이 있습니다.
A sport performing choreography in water set to music. Formerly known as "synchronized swimming," renamed by World Aquatics in 2017. Includes duet, team, and acrobatic events.
높은 곳(다이빙대 또는 플랫폼)에서 물속으로 뛰어들며 공중 동작의 난이도와 완성도를 겨루는 종목. 1m·3m 스프링보드와 10m 플랫폼이 있습니다. 수영장의 "다이빙 풀"은 이 종목을 위한 깊은 풀(수심 5m 이상)입니다. 일반 수영에서의 "다이브(dive)"와 구별해야 합니다.
A sport where athletes jump from a height (springboard or platform) into water, competing on the difficulty and execution of aerial maneuvers. Includes 1m/3m springboard and 10m platform. The "diving pool" in a facility is the deep pool (5m+ depth) for this sport. Distinct from the general "dive" used in swim starts.
수영장 물 소독에 사용되는 화학 물질. 세균과 바이러스를 제거하여 수질을 유지합니다. 피부 건조, 머리카락 손상, 눈 자극 등의 부작용이 있을 수 있으며, 수영 후 충분한 샤워와 보습이 권장됩니다. 수영복 소재(특히 스판덱스)를 손상시키므로 수영 후 즉시 세척하는 것이 좋습니다.
A chemical used to disinfect pool water, eliminating bacteria and viruses. May cause skin dryness, hair damage, and eye irritation. Thorough showering and moisturizing after swimming is recommended. Chlorine degrades swimsuit materials (especially spandex) — rinse promptly after use.
수영장 물의 온도. World Aquatics 규정에 따르면 경기용 수영장 수온은 25~28°C입니다. 일반 강습용 수영장은 28~30°C로 약간 더 따뜻하게 운영하는 경우가 많습니다. 수온이 너무 낮으면 근경련 위험이, 너무 높으면 체온 과상승 위험이 있습니다.
Pool water temperature. World Aquatics regulations specify 25–28°C for competition pools. Lesson pools are often kept slightly warmer at 28–30°C. Water too cold increases cramp risk; too warm raises overheating risk.
자유형에서 양팔의 타이밍 관계를 나타내는 개념. 한쪽 팔이 입수할 때 반대 팔이 어디에 있는지를 기준으로 합니다. 양팔이 앞에서 만나면 "캐치업(풀 캐치업)", 반대 팔이 허벅지 근처면 "프런트 쿼드런트(앞 사분면)" 타이밍이라고 합니다.
A concept describing the timing relationship between arms in freestyle. Determined by where the opposite arm is when one arm enters the water. Arms meeting in front = "catch-up"; opposite arm near the thigh = "front quadrant" timing.
한쪽 팔이 입수할 때 반대 팔이 아직 머리 앞쪽(앞 사분면)에 있는 타이밍. 항상 한 팔이 앞에 있어 유선형이 유지되고, 장거리에서 효율적입니다. 올림픽 장거리 선수 대부분이 이 타이밍을 사용합니다.
Timing where one arm enters while the other is still in front of the head (front quadrant). Maintains streamline with one arm always forward — efficient for distance swimming. Used by most Olympic distance swimmers.
핀(오리발)을 착용한 상태에서의 발차기. 핀이 발의 면적을 넓혀 더 큰 추진력을 만들고, 동시에 발목 유연성을 향상시킵니다. 속도감을 체험하면서 기술을 연습할 수 있지만, 초급자에게는 잘못된 킥 습관을 숨길 수 있어 주의가 필요합니다.
Kicking with fins (flippers) attached. Fins increase foot surface area for greater propulsion while improving ankle flexibility. Allows technique practice at speed, but can mask poor kicking habits in beginners — use with caution.
옆으로 누운 자세에서 한 팔을 앞으로 뻗고 미끄러지는 동작. 자유형의 롤링 자세와 호흡 위치를 익히는 기초 드릴입니다. 사이드 킥 드릴의 정지 버전이라고 볼 수 있습니다.
A drill gliding on your side with one arm extended forward. Builds awareness of freestyle rolling position and breathing alignment. Essentially the static version of the side kick drill.
3스트로크 오른쪽 호흡 → 3스트로크 왼쪽 호흡 → 3스트로크 정면(무호흡)을 반복하는 드릴. 양쪽 호흡 전환 능력과 자세 유지 능력을 동시에 기릅니다.
A drill alternating 3 strokes with right-side breathing → 3 strokes with left-side breathing → 3 strokes face-down (no breathing). Builds bilateral breathing ability and body position awareness simultaneously.
손가락을 약간 벌린 상태로 물을 잡는 것. 완전히 붙이는 것보다 3~5mm 정도 벌린 상태가 손의 유효 면적을 넓혀 추진력이 증가한다는 연구 결과가 있습니다. "손가락 꽉 붙이세요"라는 오래된 지도법과 다릅니다.
Holding fingers slightly apart (3–5mm) when catching water. Research shows slightly spread fingers increase effective hand area and propulsion compared to fully closed fingers. Contradicts the older instruction of "squeeze fingers together."
스컬링으로 25m를 이동하는 테스트. 손의 물 잡는 감각("워터 필")을 측정하는 간접 지표입니다. 스컬링만으로 25m를 빠르게 갈 수 있다면 캐치 감각이 좋다는 의미입니다.
A test swimming 25m using only sculling. An indirect measure of "water feel" — the ability to sense and grip water. Faster sculling 25m indicates better catch sensitivity.
물속에서 코로 "음~" 소리를 내며 숨을 내쉬는 호흡법. 초보자가 물속 호흡을 배울 때 가장 먼저 연습하는 방법입니다. 소리를 내면 코로 공기가 나가면서 물이 들어오는 것을 방지합니다.
Exhaling underwater by humming "mmm" through the nose. The first breathing exercise beginners learn. The vibration of humming pushes air out through the nose, preventing water from entering.
물속에서 위아래로 리듬감 있게 움직이며 호흡하는 연습. 물에 잠긴 상태에서 코로 내쉬고, 수면 위로 올라와 입으로 들이마시기를 반복합니다. 수영 호흡의 기본 리듬(물속 내쉬기 → 물 밖 들이마시기)을 체화하는 훈련입니다.
Rhythmically moving up and down in the water while practicing breathing. Exhale through the nose while submerged, inhale through the mouth when surfacing, and repeat. Internalizes the fundamental swimming breathing rhythm.
리커버리 시 손이 어깨를 터치한 후 앞으로 뻗는 드릴. 팔꿈치를 높이 유지하는 하이 엘보우 리커버리를 교정하는 데 효과적입니다. "경례 드릴(Salute Drill)"이라고도 부릅니다.
A drill where the hand touches the shoulder during recovery before extending forward. Corrects high-elbow recovery form. Also called "salute drill."
시합 거리보다 긴 거리를 수영하는 훈련. 100m 종목 선수가 200~400m를 반복하는 것이 예. 기초 지구력과 페이스 유지 능력을 기릅니다.
Training at distances longer than the race distance. Example: a 100m specialist swimming 200–400m repeats. Builds base endurance and pace sustainability.
시합 거리보다 짧은 거리를 높은 강도로 수영하는 훈련. 100m 종목 선수가 25~50m 스프린트를 반복하는 것이 예. 스피드와 레이스 페이스 감각을 기릅니다.
Training at distances shorter than the race distance at high intensity. Example: a 100m specialist doing 25–50m sprint repeats. Develops speed and race-pace sensation.
거리를 점점 늘렸다가 다시 줄이는 세트. 예: 25m → 50m → 100m → 50m → 25m. 단조로움을 줄이면서 다양한 강도와 거리를 한 세트에 경험할 수 있습니다.
A set where distances increase then decrease. Example: 25m → 50m → 100m → 50m → 25m. Reduces monotony while covering various intensities and distances in one set.
거리를 한 방향으로 점점 늘려가는 세트. 예: 25m → 50m → 75m → 100m. 피라미드와 달리 올라가기만 합니다. 지구력과 멘탈을 동시에 훈련합니다.
A set where distances progressively increase in one direction. Example: 25m → 50m → 75m → 100m. Unlike pyramid, only ascending. Trains both endurance and mental toughness.
같은 거리를 같은 강도로 동일하게 반복하는 세트. 예: 100m × 10 (동일 페이스, 동일 휴식). 가장 기본적인 세트 형태로, 페이스 유지 능력을 기릅니다.
Repeating the same distance at the same intensity throughout. Example: 100m × 10 (same pace, same rest). The most basic set structure — develops pace consistency.
후반을 전반보다 빠르게 수영하는 것을 의식적으로 연습하는 훈련. 예: 200m에서 전반 100m를 여유 있게, 후반 100m를 전력에 가깝게. 시합에서 후반 추월 전략의 기반이 됩니다.
Deliberately practicing swimming the second half faster than the first. Example: in 200m, easy first 100m, near-max second 100m. Builds the foundation for back-half race strategies.
세트 사이 휴식 시 완전히 멈추는 대신 느리게 수영하는 것. 예: 메인 세트 후 50m 이지 스위밍. 심박수를 점진적으로 낮추고, 근육의 젖산 제거를 촉진합니다.
Swimming slowly between sets instead of stopping completely. Example: 50m easy after the main set. Gradually lowers heart rate and promotes lactate clearance from muscles.
세트 사이 휴식 시 벽을 잡고 완전히 정지하는 것. 고강도 스프린트 세트 후에는 패시브 레스트가 다음 세트의 퍼포먼스 유지에 더 효과적인 경우가 있습니다.
Completely stopping at the wall between sets. After high-intensity sprint sets, passive rest can be more effective for maintaining performance in subsequent sets.
물 밖에서 하는 보조 훈련. 스트레칭, 코어 운동, 웨이트 트레이닝, 밴드 운동 등을 포함합니다. 수영 근력 강화, 부상 예방, 유연성 향상을 목적으로 합니다. 시합 선수뿐 아니라 일반 수영인에게도 효과적입니다.
Training done outside the pool. Includes stretching, core work, weight training, and band exercises. Aims to strengthen swimming muscles, prevent injury, and improve flexibility. Beneficial for recreational swimmers, not just competitors.
특정 영법·거리에서 개인이 달성한 가장 빠른 기록. "100m 자유형 PB가 1분 10초입니다." 숏코스(25m)와 롱코스(50m) PB는 별도로 관리합니다. 턴 횟수 차이로 숏코스 기록이 더 빠른 것이 일반적입니다.
The fastest time an individual has achieved in a specific stroke and distance. Short course (25m) and long course (50m) PBs are tracked separately. Short course times are typically faster due to more turns.
World Aquatics가 공인하는 가장 빠른 기록. 공인 대회, 공인 수영장, 공인 계시 시스템에서 수립되어야 하며, 도핑 테스트를 통과해야 합니다. 숏코스(SCM)와 롱코스(LCM) 세계 기록은 별도로 관리됩니다.
The fastest time ratified by World Aquatics. Must be set at sanctioned meets, in certified pools, with approved timing systems, and pass doping tests. Short course meters (SCM) and long course meters (LCM) world records are maintained separately.
터치 패드와 연결된 전자 시스템으로 기록을 자동 측정하는 방식. 0.01초 단위까지 정확합니다. 수동 계시(스톱워치)보다 정확하며, 공식 대회에서는 전자 계시가 필수입니다.
Automatic timing using touch pads connected to an electronic system. Accurate to 0.01 seconds. More precise than manual timing (stopwatch) and required at official competitions.
수영 대회에서 규칙 준수를 감독하는 사람들. 심판장(Referee), 영법 심판(Stroke Judge), 턴 심판(Turn Judge), 기록 심판(Timer), 출발 심판(Starter) 등으로 역할이 나뉩니다.
Individuals who oversee rule compliance at swim meets. Roles include Referee, Stroke Judge, Turn Judge, Timer, and Starter.
시합에서 에너지 배분과 페이스를 계획하는 것. 이븐 스플릿(균등 페이스), 네거티브 스플릿(후반 가속), 프런트 로딩(전반 전력 후 버티기) 등 전략이 있습니다. 종목 거리와 개인 특성에 따라 선택합니다.
Planning energy distribution and pacing for a race. Strategies include even split (uniform pace), negative split (accelerating second half), and front-loading (fast first half, hold on). Choice depends on event distance and individual strengths.
전반과 후반의 기록이 거의 같은 페이스 배분. 200m에서 전반 100m가 1분 10초, 후반 100m도 1분 10초인 경우. 에너지 효율이 가장 높은 페이스 전략으로 알려져 있습니다.
A pacing strategy where first and second half times are nearly identical. Example: in 200m, both 100m halves at 1:10. Considered the most energy-efficient pacing strategy.
대회에서 선수가 경기 전 대기하는 공간. 출발 전 소집되어 신원 확인, 복장 검사 등을 받습니다. 정해진 시간에 출석하지 않으면 실격될 수 있습니다.
The area where swimmers report before their race. Athletes are checked for identity and uniform compliance. Failure to report on time can result in disqualification.
수영장에 설치된 전자 기록 표시판. 각 레인의 선수 이름, 기록, 순위를 실시간으로 표시합니다. 터치 패드와 연동되어 자동으로 기록이 표시됩니다.
An electronic display board at the pool showing each lane's swimmer name, time, and ranking in real time. Connected to touch pads for automatic display.
대회에서 각 종목의 조(히트), 레인 배정, 선수 이름, 시드 기록 등을 정리한 문서. 대회 현장에서 배포되거나 온라인으로 공개됩니다. 자신의 출전 순서와 경쟁 상대를 확인하는 데 사용합니다.
A document listing event heats, lane assignments, swimmer names, and seed times at a meet. Distributed at the venue or published online. Used to check race order and competitors.
시합에서 최적의 컨디션이 발휘되는 시점. 테이퍼 후 피로가 빠지고 체력이 정점에 이르는 때를 의미합니다. "스위트 스팟을 잡았다" = 최적의 컨디션으로 시합에 나섰다.
The optimal condition point in competition — when fatigue has cleared after taper and fitness peaks. "Hit the sweet spot" = raced at peak condition.
양 발목을 묶는 고무 밴드. 발차기를 못하게 하여 순수 팔 동작과 코어 안정성만으로 수영하게 합니다. 풀부이와 함께 사용하는 경우가 많으며, 상체 기술과 밸런스를 강화하는 고급 훈련 도구입니다.
A rubber band tying both ankles together. Prevents kicking to isolate arm technique and core stability. Often used with a pull buoy. An advanced training tool for upper body technique and balance.
손가락 부분만 덮는 작은 패들. 일반 핸드 패들보다 작아 어깨 부담이 적으면서도 캐치 감각을 강화합니다. 초중급자에게 일반 패들보다 안전한 대안입니다.
Small paddles covering only the fingers. Smaller than hand paddles, reducing shoulder stress while enhancing catch feel. A safer alternative to full paddles for beginners and intermediates.
풀부이를 끼고 패들을 착용한 상태에서 팔 동작만으로 수영하는 훈련. "풀 세트" 또는 "풀링 세트"라고 부릅니다. 팔 근력 강화와 캐치 기술 향상을 동시에 훈련합니다.
Swimming with a pull buoy and paddles, using only arm strokes. Called a "pull set" or "pulling set." Simultaneously trains arm strength and catch technique.
물 저항을 의도적으로 높이기 위해 착용하는 헐렁한 수영복. 일반 수영복 위에 덧입거나 메쉬 소재를 사용합니다. 저항이 큰 상태에서 훈련하면 일반 수영복으로 돌아왔을 때 속도감이 느껴집니다.
A loose-fitting swimsuit worn over regular swimwear to intentionally increase drag. Training with added resistance makes normal swimwear feel faster when switched back.
수영 장비(킥판, 풀부이, 핀 등)를 담아 운반하는 그물 소재의 가방. 물이 빠지도록 메쉬로 되어 있어 젖은 장비를 바로 넣을 수 있습니다.
A net-material bag for carrying swim equipment (kickboard, pull buoy, fins). The mesh allows water to drain, so wet gear can be placed directly inside.
수영장 가장자리에서 물이 넘쳐 배수되는 시스템. 수면 파도를 흡수하여 물 표면을 잔잔하게 유지합니다. 올림픽 수영장은 고성능 오버플로우 시스템을 사용하여 파도 간섭을 최소화합니다.
A system where water overflows at the pool edge into a drainage channel. Absorbs surface waves to keep the water calm. Olympic pools use high-performance overflow systems to minimize wave interference.
50m 수영장에서 위치를 이동할 수 있는 벽. 50m 풀을 25m × 2로 나누거나, 시합 거리에 맞게 조정할 수 있습니다. 터치 패드 설치가 가능하며, World Aquatics 규정에 따라 제작됩니다.
A wall in a 50m pool that can be repositioned. Can divide a 50m pool into two 25m sections or adjust to competition distances. Accommodates touch pads and is manufactured per World Aquatics specifications.
수영장 벽에 설치된 큰 시계. 60초 단위로 회전하며, 인터벌 훈련 시 출발 타이밍과 휴식 시간을 맞추는 데 사용합니다. "시계 12에서 출발" = 긴 바늘이 12를 가리킬 때 출발.
A large clock mounted on the pool wall. Rotates in 60-second increments, used during interval training to time starts and rest periods. "Go on the 12" = start when the hand reaches 12.
수영장 천장에서 물줄기가 떨어지는 시설. 일부 수영장에서 키즈풀이나 레저풀에 설치됩니다. 경기용 수영장에서는 사용하지 않습니다.
A facility feature where water falls from the ceiling like a curtain. Found in some kids' or leisure pools. Not used in competition pools.
물의 저항과 압력을 손바닥으로 감지하는 감각. 좋은 워터 필을 가진 수영인은 물을 효과적으로 "잡아서" 밀어낼 수 있습니다. 선천적 요소도 있지만 스컬링, 드릴 연습으로 향상시킬 수 있습니다.
The sensory ability to detect water resistance and pressure through the palms. Swimmers with good water feel can effectively "grip" and push water. Partly innate but improvable through sculling and drill practice.
영유아(보통 3~7세)를 대상으로 한 수영 교육. 물 적응, 안전 교육, 기초 영법을 놀이 형태로 가르칩니다. 미국소아과학회(AAP)는 1세 이상 어린이에게 수영 교육을 시작할 수 있다는 지침을 발표한 바 있습니다.
Swimming education for young children (typically ages 3–7). Teaches water adaptation, safety, and basic strokes through play. The American Academy of Pediatrics (AAP) states swim lessons can begin for children aged 1 and older.
신체적·시각적·지적 장애가 있는 선수를 위한 수영 경기. 패럴림픽 정식 종목이며, 장애 유형과 정도에 따라 S1~S14 등급으로 분류합니다. 출발, 턴 등에서 장애 유형에 맞는 보조가 허용됩니다.
Swimming competition for athletes with physical, visual, or intellectual impairments. A Paralympic sport classified into grades S1–S14 by impairment type and severity. Accommodations for starts and turns are permitted based on disability type.
같은 레인에서 앞사람을 한 바퀴 이상 앞지르는 것. 장거리 종목(800m, 1500m)에서 발생할 수 있습니다. 래핑된 선수는 래핑한 선수에게 길을 양보합니다.
Overtaking a swimmer in the same lane by one full lap or more. Can occur in distance events (800m, 1500m). The lapped swimmer yields to the lapping swimmer.
수영장에서 지켜야 할 기본 예절. 입수 전 샤워, 레인 내 우측 통행, 앞사람과 간격 유지, 중간에 멈추지 않기, 장비 정리 등을 포함합니다. 공식 규정은 아니지만 모든 수영장에서 통용되는 암묵적 규칙입니다.
Basic etiquette observed at pools. Includes showering before entry, swimming on the right side of the lane, maintaining distance from others, not stopping mid-lane, and returning equipment. Not official rules but universally observed customs.
훈련 내용을 기록하는 일지. 거리, 시간, 세트 구성, 컨디션, 느낀 점 등을 기록합니다. 노트, 앱, 스마트워치 등으로 작성합니다. 꾸준한 기록이 발전 추적과 동기 유지에 효과적입니다.
A log documenting training content — distance, time, set structure, condition, and notes. Kept in notebooks, apps, or smartwatches. Consistent logging helps track progress and maintain motivation.
벽에 부딪힌 파도가 반사되어 돌아오는 물살. 턴 직후 또는 다른 수영자의 파도에 의해 발생합니다. 레인 로프가 백워시를 줄이는 역할을 합니다.
Waves reflecting back after hitting the wall. Occurs after turns or from other swimmers' waves. Lane ropes help reduce backwash.
수영장에서 열리는 비공식 모임이나 행사. 수영 용어로서는, 자유수영 시간에 레인이 매우 혼잡한 상태를 비유적으로 "풀 파티"라고 부르기도 합니다.
An informal gathering or event at a pool. In swimming slang, a very crowded open swim lane is sometimes called a "pool party."
운동 중 체내에서 사용할 수 있는 산소의 최대량. 유산소 체력의 핵심 지표입니다. 수영 선수의 VO2 Max는 일반인보다 높으며, 지구력 훈련(에어로빅 세트)을 통해 향상됩니다.
The maximum amount of oxygen the body can use during exercise. A key indicator of aerobic fitness. Swimmers have higher VO2 Max than the general population, improved through endurance training (aerobic sets).
고강도 운동 시 근육에서 생성되는 대사 부산물. 과거에는 "피로 물질"로 알려졌으나, 최근 연구에서는 근육의 에너지원으로도 재사용된다는 것이 밝혀졌습니다. 쿨다운 수영이 젖산 제거를 촉진합니다.
A metabolic byproduct produced in muscles during high-intensity exercise. Once labeled a "fatigue substance," recent research shows it's also recycled as an energy source. Cool-down swimming promotes lactate clearance.
인체 근육은 느린 근섬유(Type I, 지근)와 빠른 근섬유(Type II, 속근)로 나뉩니다. 지근은 지구력에, 속근은 스프린트에 유리합니다. 장거리 수영 선수는 지근 비율이, 스프린트 선수는 속근 비율이 높은 경향이 있습니다.
Human muscles consist of slow-twitch (Type I) and fast-twitch (Type II) fibers. Type I favors endurance; Type II favors sprinting. Distance swimmers tend to have higher Type I ratios; sprinters tend to have higher Type II.
어깨 관절의 운동 범위. 수영에서는 팔을 360도 돌려야 하므로 어깨 유연성이 중요합니다. 유연성이 부족하면 리커버리 시 보상 동작이 발생하고, 어깨 부상(수영인 어깨) 위험이 높아집니다. 정기적인 스트레칭이 예방의 핵심입니다.
The range of motion in the shoulder joint. Swimming requires 360-degree arm rotation, making shoulder flexibility crucial. Limited flexibility causes compensatory movements during recovery and increases "swimmer's shoulder" injury risk. Regular stretching is key to prevention.
호흡에 관여하는 근육. 횡격막(diaphragm)이 주요 근육이며, 늑간근(갈비뼈 사이 근육)도 관여합니다. 수영에서는 물의 수압이 가슴을 누르기 때문에 호흡 근에 추가적인 부하가 걸립니다. 이것이 수영이 심폐 기능 강화에 효과적인 이유 중 하나입니다.
Muscles involved in breathing — primarily the diaphragm, with intercostal muscles also contributing. In swimming, water pressure on the chest adds extra load to respiratory muscles. This is one reason swimming effectively strengthens cardiopulmonary function.
물에서의 안전을 위한 교육. 수영 능력뿐 아니라 위험 인지, 자기 구조, 타인 구조 기본 원칙, 구명장비 사용법 등을 포함합니다. WHO는 수상 안전 교육을 익수 사고 예방의 가장 효과적인 방법으로 권장합니다.
Education for safety in and around water. Includes not just swimming ability but hazard recognition, self-rescue, basic rescue principles, and life-saving equipment use. WHO recommends water safety education as the most effective drowning prevention method.
수상 안전 및 구조 자격을 가진 사람. 한국에서는 대한적십자사 또는 대한수영연맹에서 자격을 부여합니다. 수영장 안전요원(라이프가드)이 되려면 수상구조사 자격이 필요한 경우가 많습니다.
A person certified in water safety and rescue. In Korea, certification is issued by the Korean Red Cross or Korea Swimming Federation. Lifeguard positions often require water rescue certification.
풀사이드에서 물에 빠진 사람에게 내밀어 잡게 하는 긴 봉. 구명환과 함께 수영장의 기본 안전 장비입니다. 직접 물에 들어가지 않고 구조할 수 있는 "닿아 구조(reach rescue)"의 도구입니다.
A long pole extended from poolside for a person in distress to grab. A basic pool safety device alongside ring buoys. A tool for "reach rescue" — rescuing without entering the water.
심정지 시 전기 충격을 주어 심장 리듬을 회복시키는 장비. 공공 수영장에는 법적으로 비치가 의무화되어 있습니다. 사용법이 음성으로 안내되므로 비전문가도 사용할 수 있습니다.
A device that delivers an electric shock to restore heart rhythm during cardiac arrest. Legally required at public pools in Korea. Voice-guided instructions allow non-professionals to use it.
배영 경기에서 물속에서 시작하는 출발 방식. 양손으로 출발대 또는 벽의 손잡이를 잡고, 양발을 벽에 대고 웅크린 자세에서 신호와 함께 뒤로 밀어내며 출발합니다. 4가지 영법 중 유일하게 물속에서 출발합니다.
The in-water start for backstroke races. Grip the starting handles with both hands, place feet on the wall, and push off backward at the signal. Backstroke is the only stroke with an in-water start.
배영 선수가 깃발(백스트로크 플래그)을 본 후 벽까지 남은 스트로크 수를 세는 것. 선수마다 자신의 카운트를 파악하여 턴 타이밍을 맞춥니다. 보통 3~5스트로크 사이.
The number of strokes a backstroke swimmer counts from the backstroke flags to the wall. Each swimmer learns their own count to time turns accurately. Typically 3–5 strokes.
평영에서 스타트와 턴 후 수중에서 하는 한 번의 풀 동작과 한 번의 킥 동작. 2005년부터 풀아웃 중 돌핀 킥 1회가 허용되었습니다. 순서: 스트림라인 → 돌핀 킥 1회 → 양팔 풀 → 위프 킥 → 수면 위로 올라오기.
The underwater sequence after breaststroke starts and turns — one pull and one kick. Since 2005, one dolphin kick is permitted during the pullout. Sequence: streamline → 1 dolphin kick → arm pull → whip kick → surface.
접영에서 2번의 돌핀 킥 타이밍. 첫 번째 킥은 양손 입수 시(다운킥), 두 번째 킥은 양팔 푸시 완료 시(업킥으로 시작하여 다운킥으로 마무리). 흔히 "작은 킥 + 큰 킥"이라고 표현합니다.
The timing of the two dolphin kicks in butterfly. First kick on hand entry (downkick); second kick on completion of arm push. Often described as "small kick + big kick."
접영에서 가슴 → 배 → 엉덩이 → 발끝으로 전달되는 파도 같은 몸 움직임. 팔 동작과 킥을 연결하는 핵심 요소입니다. "웨이브가 안 된다" = 몸이 판자처럼 뻣뻣하게 움직인다는 의미.
The wave-like body motion in butterfly traveling from chest → abdomen → hips → feet. The key element connecting arm strokes and kicks. "No undulation" = body moves stiffly like a board.
평영과 접영에서 턴과 피니시 시 반드시 양손이 동시에 벽에 닿아야 하는 규정. 한 손만 닿거나 양손이 동시에 닿지 않으면 실격(DQ) 사유가 됩니다. 자유형과 배영에는 이 규정이 없습니다.
A rule requiring both hands to touch the wall simultaneously at turns and finishes in breaststroke and butterfly. Touching with one hand or non-simultaneous touch results in disqualification. This rule does not apply to freestyle and backstroke.
스타트와 턴 후 잠영(수중 수영)은 최대 15m까지만 허용되는 규정. 15m 지점까지 선수의 머리가 수면 위로 나와야 합니다. 자유형, 배영, 접영에 적용되며, 평영은 별도 풀아웃 규정을 따릅니다.
A rule allowing a maximum of 15m of underwater swimming after starts and turns. The swimmer's head must break the surface by the 15m mark. Applies to freestyle, backstroke, and butterfly; breaststroke follows separate pullout rules.
평영에서 양팔·양다리가 반드시 동시에 대칭적으로 움직여야 하는 규정. 한쪽만 움직이거나, 교대로 움직이면(자유형처럼) 실격됩니다. 또한 각 스트로크 사이클 동안 머리가 수면 위로 나와야 합니다.
A breaststroke rule requiring simultaneous, symmetrical movement of both arms and both legs. Asymmetrical or alternating movement (like freestyle) results in disqualification. The head must also break the surface during each stroke cycle.
수영을 해온 기간. "수영 구력 3년" = 수영을 3년 동안 해왔다. 비공식적 표현이며, 실력의 절대 지표는 아닙니다.
The length of time a person has been swimming. "3 years of swimming career" = has been swimming for 3 years. An informal expression and not an absolute indicator of skill.
"수영"과 "어린이"의 합성어. 수영을 처음 시작하는 사람을 가리키는 한국 수영 커뮤니티의 비공식 용어입니다. 나이와 상관없이 초보자를 친근하게 부르는 표현.
A Korean slang combining "swimming (수영)" and "child (어린이)." An affectionate community term for swimming beginners, regardless of age.
시합이나 훈련에서의 심리적 준비와 집중력 관리. 시각화(경기 장면 상상), 루틴 설정, 불안 관리, 목표 설정 등을 포함합니다. 엘리트 수영에서는 체력 훈련만큼 멘탈 트레이닝을 중요시합니다.
Psychological preparation and focus management for competition and training. Includes visualization, routine setting, anxiety management, and goal setting. Elite swimming values mental training as highly as physical training.
전국체육대회의 수영 종목. 매년 시·도 대항으로 개최되며, 국내 수영 대회 중 가장 규모가 큰 대회 중 하나입니다. 대한수영연맹이 관장합니다.
The swimming events at Korea's National Sports Festival. Held annually as a competition between provinces/cities, it is one of the largest domestic swimming competitions. Administered by the Korea Swimming Federation.
대한수영연맹이 주관하는 국내 최상위 수영 대회. 국가대표 선발전을 겸하는 경우가 많습니다. "KB금융 코리아 스위밍 챔피언십" 등 타이틀 스폰서와 함께 개최됩니다.
The top-tier swimming competition organized by the Korea Swimming Federation. Often serves as the national team selection meet. Held with title sponsors such as "KB Financial Korea Swimming Championship."
만 25세 이상 성인 비직업 수영인을 대상으로 한 대회. 5세 단위 연령 그룹별로 기록을 비교합니다. 국내에서는 대한수영연맹 주관 마스터즈 대회와 지역 대회가 있습니다. 초보자도 참가 가능합니다.
A competition for non-professional adult swimmers aged 25+. Records are compared within 5-year age groups. Both national (Korea Swimming Federation) and regional masters meets are held. Open to beginners.
4명이 모두 자유형을 수영하는 릴레이. 4×100m 프리 릴레이, 4×200m 프리 릴레이가 있습니다. 혼계영(메들리 릴레이)과 구별됩니다.
A relay where all 4 swimmers swim freestyle. Events include 4×100m and 4×200m free relay. Distinct from medley relay.
릴레이에서 첫 번째로 수영하는 선수. 리드오프 선수의 기록은 개인 기록으로도 인정됩니다 (출발대에서 단독 출발하므로). 2번째 이후 선수의 기록은 릴레이 교대 시 오차가 있어 개인 기록으로 인정되지 않습니다.
The first swimmer in a relay. The leadoff swimmer's time counts as an individual record (since they start solo from the block). Subsequent swimmers' times are not recognized as individual records due to relay exchange timing.
릴레이에서 한 선수가 벽에 터치하고 다음 선수가 출발하는 교대 동작. 앞 선수가 벽에 닿기 전에 다음 선수의 발이 출발대를 떠나면 "이른 교대(early exchange)"로 팀 전체가 실격됩니다.
The transition in a relay when one swimmer touches the wall and the next starts. If the next swimmer's feet leave the block before the previous swimmer touches the wall, it's an "early exchange" — the entire team is disqualified.
대회에서 시합 전후에 몸을 풀거나 다운하기 위한 별도의 수영장. 경기 풀과 분리되어 있으며, 대회 기간 중 지정된 시간에 사용할 수 있습니다.
A separate pool at competitions for warming up before races and cooling down after. Separated from the competition pool, accessible during designated times during the meet.
대회에서 특정 종목에 출전하기 전에 본인이 참가 의사를 확인하는 절차. 체크인하지 않으면 해당 종목에 출전할 수 없습니다.
A procedure at meets where swimmers confirm their intent to compete in a specific event before the race. Failing to check in results in exclusion from that event.
수립된 기록이 공식 기록으로 인정받는 과정. World Aquatics(세계 기록), 대한수영연맹(국내 기록) 등이 공인합니다. 공인 조건: 공인 수영장, 공인 계시 시스템, 도핑 테스트 통과 등.
The process of officially validating a newly set record. Ratified by World Aquatics (world records) or the Korea Swimming Federation (national records). Requirements: certified pool, approved timing system, passing doping test, etc.
World Aquatics가 정한 경기용 수영복 규정. 남성은 배꼽~무릎, 여성은 어깨~무릎 범위까지만 허용. 두께, 부력, 소재에 대한 제한이 있으며, 승인된 수영복 목록이 공개되어 있습니다. 2010년 전신 수영복(폴리우레탄 수트) 금지 이후 현재 규정이 확립되었습니다.
World Aquatics regulations for competition swimwear. Men: navel to knee; women: shoulder to knee. Restrictions on thickness, buoyancy, and materials. A list of approved suits is published. Current rules were established after the 2010 ban on full-body polyurethane suits.
자유형에서 손이 물에 들어가는 위치. 어깨 연장선 앞, 전방 30~45cm 지점이 이상적입니다. 중심선(머리 앞)으로 들어가면 크로스오버가 발생하고, 너무 바깥으로 들어가면 캐치 효율이 떨어집니다.
Where the hand enters the water in freestyle. Ideally in front of the shoulder line, 30–45cm forward. Entering at the centerline causes crossover; too wide reduces catch efficiency.
레이스의 마지막 터치. 벽에 손이 닿는 순간 기록이 확정됩니다. 자유형·배영은 한 손, 평영·접영은 양손 동시 터치가 규정입니다. "피니시를 끊었다" = 힘차게 마지막 터치를 했다.
The final touch at the end of a race. The record is locked when the hand touches the wall. Freestyle/backstroke: one hand; breaststroke/butterfly: simultaneous two-hand touch. "Strong finish" = forceful final touch.
평영 킥에서 발을 바깥으로 차낸 후 빠르게 모으는 동작. 킥의 추진력은 발을 '차내는' 것이 아니라 '모으는' 과정에서 발생합니다. "차고 빠르게 붙이세요"라는 지시가 이것을 의미합니다.
The rapid closing of the legs after the outward kick in breaststroke. Propulsion comes not from kicking out but from snapping the legs together. "Kick and snap closed" refers to this motion.
의도적으로 항력이 큰 자세(머리 들기, 무릎 구부리기 등)로 수영한 후, 스트림라인 자세로 전환하여 항력 차이를 체감하는 드릴. 좋은 자세의 중요성을 몸으로 느끼게 해줍니다.
A drill swimming intentionally in a high-drag position (head up, knees bent), then switching to streamline to feel the drag difference. Helps physically understand the importance of good body position.
오픈 워터 수영에서 머리를 들어 전방을 확인하는 동작. 부이, 육지 등 목표물을 시각적으로 확인하여 방향을 유지합니다. 풀 수영에서는 레인 로프와 T자 라인이 있어 사이팅이 불필요합니다.
Lifting the head to check direction in open water swimming by visually locating buoys or landmarks. Not needed in pool swimming due to lane ropes and T-line markings.
수영장 바닥 중앙에 그려진 검은 선의 끝부분 T자 표시. 벽에서 약 2m 전에 위치하며, 수영 중 벽이 가까워지고 있음을 알려줍니다. 자유형에서 이 T자를 보고 턴을 준비합니다.
The T-shaped mark at the end of the black center line on the pool floor, located approximately 2m from the wall. Signals that the wall is approaching. Freestyle swimmers use it to prepare for turns.
훈련 중 물을 마시는 휴식 시간. 수영은 물속에 있기 때문에 땀을 느끼지 못하지만, 실제로는 상당한 수분이 손실됩니다. 미국스포츠의학회(ACSM)는 수영 중에도 15~20분마다 수분 보충을 권장합니다.
A break during training to drink water. Being in water masks sweating, but significant fluid loss occurs. ACSM recommends hydrating every 15–20 minutes during swimming.
시합에서 마지막 터치를 확실하게 하는 것. 마지막 5m에서 스트로크를 조절하여 팔이 최대한 뻗은 상태로 벽에 닿는 것이 핵심입니다. 팔이 중간에 접혀 있으면 팔 반 개 길이만큼 기록이 늦어질 수 있습니다.
Executing a clean final touch in a race. Key is adjusting strokes in the last 5m so the arm is fully extended when touching the wall. A half-bent arm can cost a half-arm-length in time.
배영에서 벽을 보지 않고 하는 턴. 배영은 천장을 보고 수영하므로 벽이 보이지 않습니다. 백스트로크 플래그 → 스트로크 카운트 → 턴 순서로 진행합니다.
A turn in backstroke performed without seeing the wall. Since backstroke swimmers face the ceiling, the wall isn't visible. Sequence: backstroke flags → stroke count → execute turn.
벽에서 5m 떨어진 지점을 표시하는 선(또는 백스트로크 플래그 위치). 배영 턴 준비의 기준점이며, 일부 수영장에서는 바닥에 별도 표시가 되어 있습니다.
A line (or backstroke flag position) marking 5 meters from the wall. The reference point for backstroke turn preparation. Some pools mark it on the floor.
반복 횟수를 줄여가는 세트. 예: 4 × 100m → 3 × 100m → 2 × 100m → 1 × 100m. 각 단계에서 속도를 올려갑니다. 심리적으로 "남은 양이 줄어드는" 느낌이 동기를 유지시킵니다.
A set with decreasing repetitions. Example: 4 × 100m → 3 × 100m → 2 × 100m → 1 × 100m. Speed increases at each stage. The "decreasing volume" feeling helps maintain motivation psychologically.
최대 속도로 수영하는 것. RPE 10/10. "올아웃으로 25m 가세요" = 전력으로 25m를 수영하세요. 스프린트 훈련에서 사용합니다.
Swimming at maximum speed. RPE 10/10. "Go all-out for 25m" = swim 25m at full effort. Used in sprint training.
수면의 잔잔한 물결. 레인에 사람이 많거나 인접 레인의 영향으로 발생합니다. 차암이 심하면 호흡 시 물을 먹기 쉬워집니다. 레인 로프가 차암을 줄이는 역할을 합니다.
Small surface waves. Caused by multiple swimmers in the lane or adjacent lane activity. Heavy chop increases the chance of swallowing water during breathing. Lane ropes help reduce chop.
자유수영에서 뒤에서 오는 빠른 사람에게 레인을 양보하는 것. 다음 벽에서 서서 먼저 보내주는 것이 기본 매너입니다. 발끝 터치가 추월 요청 신호입니다.
Letting a faster swimmer pass in the lane during open swim. Standard etiquette is to stand at the next wall and let them go first. A foot tap signals a passing request.
앞사람 바로 뒤나 옆에서 수영하여 물 저항을 줄이는 것. 앞사람이 만든 물살 뒤에 위치하면 에너지를 최대 20% 절약할 수 있습니다. 오픈 워터에서 전략적으로 사용되며, 풀 수영에서는 같은 레인에서 자연스럽게 발생합니다.
Swimming directly behind or beside another swimmer to reduce drag. Positioning in someone's slipstream can save up to 20% energy. Used strategically in open water; occurs naturally in pool lane swimming.
드라이랜드(육상) 훈련에서 사용하는 고무 밴드. 수영 동작(풀, 리커버리 등)을 모방하여 관련 근육을 강화합니다. 어깨 안정성 강화와 부상 예방(프리햅)에도 효과적입니다.
An elastic band used in dryland training. Mimics swimming motions (pull, recovery) to strengthen relevant muscles. Also effective for shoulder stability and injury prevention (prehab).
부상을 사전에 예방하기 위한 훈련. 재활(Rehab)의 반대 개념입니다. 어깨 안정화 운동, 코어 강화, 밴드 운동 등이 포함됩니다. 수영인 어깨 예방에 특히 중요합니다.
Training designed to prevent injuries before they occur — the opposite of rehab. Includes shoulder stabilization exercises, core strengthening, and band work. Particularly important for preventing swimmer's shoulder.
수영장 물의 위생 기준. 국내 「체육시설의 설치·이용에 관한 법률」에 따라 유리 잔류 염소 0.4~1.0mg/L, pH 5.8~8.6, 탁도 등을 관리합니다. 기준을 벗어나면 영업 정지 등 행정 처분을 받을 수 있습니다.
Hygiene standards for pool water. Korean law mandates free residual chlorine of 0.4–1.0mg/L, pH 5.8–8.6, and turbidity limits. Violations can result in operational suspension.
수영의 칼로리 소모량은 영법, 강도, 체중에 따라 다릅니다. 70kg 성인 기준, 중간 강도 자유형 1시간에 약 500~700kcal을 소모합니다. 미국 운동위원회(ACE)에 따르면, 수영은 달리기에 비견되는 칼로리 소모량을 가지면서 관절 부담은 훨씬 적습니다.
Calorie burn varies by stroke, intensity, and body weight. A 70kg adult swimming moderate freestyle burns approximately 500–700kcal per hour. According to the American Council on Exercise (ACE), swimming offers calorie burn comparable to running with far less joint stress.
물이 물체에 가하는 압력. 수심이 깊을수록 수압이 커집니다. 수영 시 가슴에 가해지는 수압이 호흡 근에 추가 부하를 주어 심폐 기능 강화에 기여합니다. 또한 하지에 가해지는 수압은 혈액 순환을 촉진합니다.
The pressure exerted by water on an object. Increases with depth. Hydrostatic pressure on the chest during swimming adds load to respiratory muscles, strengthening cardiopulmonary function. Pressure on the lower limbs promotes blood circulation.
평영 규정 위반. 흔한 위반: 양팔·양다리 비대칭 동작, 플러터 킥(자유형 킥) 사용, 한 손 터치, 풀아웃 후 두 번째 돌핀 킥 등. 심판이 발견하면 실격(DQ) 처리됩니다.
Breaststroke rule violations. Common: asymmetric arm/leg movement, flutter kick use, one-hand touch, second dolphin kick during pullout. Results in disqualification (DQ) if detected by officials.
출발 반응 시간이 0.00초 이하(신호 전에 움직임)인 경우. 전자 출발 시스템이 감지하며 부정 출발로 처리됩니다.
A reaction time of 0.00 seconds or less (movement before the signal). Detected by electronic start systems and ruled a false start.
출발 신호부터 선수가 출발대를 떠나기까지의 시간. 전자 계시 시스템으로 측정하며, 0.01초 단위입니다. 일반적으로 0.60~0.75초 범위. 0.50초 미만이면 매우 빠른 반응입니다.
Time from the starting signal to the swimmer leaving the block. Measured electronically to 0.01 seconds. Typically 0.60–0.75 seconds. Under 0.50 is considered very fast.
양발을 출발대 앞쪽에 모으고 양손으로 출발대를 잡는 출발 자세. 트랙 스타트 이전에 일반적이었던 방식이며, 현재도 일부 선수가 사용합니다.
A start position with both feet at the front edge of the block, hands gripping the block. Was standard before the track start and still used by some swimmers.
한 발을 앞에, 한 발을 뒤에(또는 백 플레이트에) 두는 출발 자세. 육상 단거리 출발과 유사합니다. 현대 수영에서 가장 보편적인 출발 방식이며, 2009년 이후 출발대에 백 플레이트가 추가되면서 더욱 보편화되었습니다.
A start with one foot forward and one back (on the back plate). Similar to a track sprint start. The most common start in modern swimming, further popularized after back plates were added to starting blocks in 2009.
스타트와 턴 후 수중에서 돌핀 킥으로 추진하는 기술. 수면 아래가 수면보다 저항이 적어 빠를 수 있습니다. 배영에서 특히 중요하며, "5번째 영법"이라는 별명이 있습니다. 15m 이내 규정을 지켜야 합니다.
Propelling underwater with dolphin kicks after starts and turns. Less resistance below the surface makes it potentially faster. Especially important in backstroke — nicknamed "the fifth stroke." Must stay within the 15m rule.
최대로 들이마신 후 최대로 내쉴 수 있는 공기의 양. 성인 남성 평균 약 4~5리터. 수영 선수는 일반인보다 폐활량이 크다는 연구가 있으며, 수영 훈련이 호흡 근을 강화하여 폐활량 증가에 기여합니다.
The maximum amount of air that can be exhaled after a maximal inhalation. Average adult male: about 4–5 liters. Research shows swimmers have larger vital capacity than non-swimmers, as swimming training strengthens respiratory muscles.
코를 집어 물이 들어가지 않게 하는 클립. 아티스틱 수영(싱크로)에서는 필수 장비이며, 일반 수영에서도 코에 물이 자주 들어가는 분이 사용합니다. 다만 수영 호흡의 기본(코로 내쉬기)을 배울 때는 오히려 방해가 될 수 있습니다.
A clip that pinches the nose to prevent water entry. Essential in artistic swimming; also used by general swimmers who frequently get water in their nose. However, it can interfere with learning the basic breathing technique (exhaling through the nose).
어깨 관절을 안정시키는 4개의 근육과 힘줄 그룹 (극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근). 수영에서 반복적인 팔 돌리기에 의해 부상을 입기 쉬운 구조입니다. 수영인 어깨의 핵심 부위.
A group of 4 muscles and tendons (supraspinatus, infraspinatus, teres minor, subscapularis) stabilizing the shoulder. Vulnerable to injury from repetitive arm rotation in swimming. The key anatomical area in swimmer's shoulder.
오픈 워터에서 대규모 참가자가 시간차를 두고 출발하는 방식. 한꺼번에 출발하면 충돌·혼잡이 심하므로, 그룹별로 수 분 간격을 두고 출발합니다.
A staggered start in open water where large groups depart at timed intervals. Prevents collisions and congestion from a mass start.
전신이 물속에 잠긴 상태에서의 풀링 연습. 스노클을 착용하고 수면 아래에서 팔 동작을 하면 수면 파동의 영향 없이 순수한 풀 기술에 집중할 수 있습니다.
Pull practice fully submerged underwater. Using a snorkel and pulling below the surface eliminates surface wave effects, allowing focus on pure pull technique.
오픈 워터에서 방향을 바꾸는 부이(부표) 지점. 선수들은 이 지점에서 급격히 방향을 바꿔야 하며, 가장 혼잡하고 신체 접촉이 많은 구간입니다.
A buoy marking where swimmers change direction in open water. The most congested area where sharp direction changes occur and physical contact is most frequent.
오픈 워터 장거리 수영에서 선수에게 음료·영양을 제공하는 것. 코치가 피딩 폰툰(보급 부교)에서 긴 봉에 매단 컵을 내밀어 선수가 속도를 줄이지 않고 받아 마시도록 합니다.
Providing drinks and nutrition to swimmers during long-distance open water events. Coaches extend cups on poles from a feeding pontoon so swimmers can drink without slowing down.
거리가 아닌 시간으로 측정하는 수영 훈련. "30분 타임 수영"이면 30분 동안 쉬지 않고 수영합니다. 지구력 측정과 훈련에 사용됩니다. 자유수영 시간을 효과적으로 활용하는 방법 중 하나입니다.
Swimming measured by time rather than distance. "30-minute timed swim" = swimming non-stop for 30 minutes. Used for endurance measurement and training.
옆으로 누워 6번 킥 → 1스트로크 → 반대쪽으로 전환 → 6번 킥을 반복하는 드릴. 롤링과 호흡 타이밍, 체중 이동을 연습하는 고급 드릴입니다.
A drill alternating 6 kicks on one side → 1 stroke → switch to the other side → 6 kicks. An advanced drill for practicing rolling, breathing timing, and weight transfer.
드릴이 아닌 정상적인 완전한 자유형 수영. "이제 풀 프리로 25m 가세요" = 드릴이 아닌 일반 자유형으로 수영하세요. 드릴과 구별하기 위해 사용하는 표현입니다.
Normal, complete freestyle swimming as opposed to drills. "Now do 25m full free" = swim normal freestyle, not a drill. Used to distinguish from drill practice.
누운 자세에서 발차기만 하는 훈련. 킥판 없이 양팔을 옆이나 위로 뻗고 수행합니다. 배영 킥 기술과 코어 안정성을 동시에 훈련합니다.
Kicking on your back without a kickboard, arms at sides or extended overhead. Trains backstroke kick technique and core stability simultaneously.
깊은 물에서 수직으로 서서 발차기만으로 머리를 수면 위에 유지하는 훈련. 킥의 순수 추진력을 기르는 고강도 훈련입니다. 양손을 물 밖으로 들고 하면 난이도가 더 높아집니다.
Treading vertically in deep water using only kicks to keep the head above the surface. A high-intensity drill for pure kick propulsion. Holding hands above water increases difficulty.
긴 거리를 연속으로 수영하는 세트. 예: 400m × 3, 또는 800m × 1. 인터벌이나 드릴과 달리 멈추지 않고 긴 거리를 가는 것에 초점을 맞춥니다. 지구력과 페이스 유지 능력을 기릅니다.
A set focused on swimming long distances continuously. Example: 400m × 3 or 800m × 1. Unlike intervals or drills, the focus is on covering distance without stopping. Builds endurance and pace sustainability.
수영을 중심으로 모인 사람들의 모임. 수영장 내 동호회, 온라인 카페/커뮤니티, 마스터즈 팀 등이 있습니다. 동기 부여, 정보 교환, 대회 참가에 도움이 됩니다.
A group united around swimming. Includes pool-based clubs, online communities, and masters teams. Helpful for motivation, information exchange, and competition participation.
새벽 시간대(보통 05:30~07:00)에 하는 수영. 출근 전에 운동을 끝낼 수 있어 직장인에게 인기가 높습니다. 수영장이 가장 한가한 시간대이기도 합니다.
Swimming during early morning hours (typically 5:30–7:00 AM). Popular among working professionals who want to finish exercise before work. Usually the least crowded pool time.
수영을 함께 하는 비공식 모임. 수영장 기반으로 결성되며, 정기 훈련, 대회 참가, 친목 활동 등을 합니다. 마스터즈 대회에 팀으로 참가하기도 합니다.
An informal group for swimming together. Usually pool-based, with regular training, competition participation, and social activities. Some enter masters meets as a team.
자유수영·레인 매너는 풀 매너(#205) 항목을 참고하세요.
See Pool manners (#205) for lane etiquette during open swim.
마스터즈 대회에서 사용되는 출발 방식. 선수가 준비되면 순서대로 출발하며, 전자 계시가 개별적으로 측정합니다. 부정 출발 압박이 없어 초보 대회 참가자에게 친화적입니다.
A start method used in masters meets where swimmers start individually when ready, with electronic timing measuring each separately. Eliminates false start pressure, making it beginner-friendly for first-time competitors.
출발 신호를 내리는 심판. "Take your marks(출발 자세)" 구령 후 출발 비프음을 울립니다. 부정 출발 여부도 판단합니다.
The official who signals the start of a race. Issues the "Take your marks" command followed by the starting beep. Also judges false starts.
선수의 영법이 규정에 맞는지 감독하는 심판. 풀 양쪽에 각각 배치됩니다. 위반 발견 시 심판장에게 보고하여 실격 여부를 결정합니다.
An official who monitors whether swimmers' strokes comply with rules. Positioned on each side of the pool. Reports violations to the referee for disqualification decisions.
선수의 턴이 규정에 맞는지 감독하는 심판. 벽 양쪽 끝에 배치됩니다. 양손 터치(평영·접영), 턴 중 영법 전환 등을 확인합니다.
An official who monitors whether turns comply with rules. Positioned at each end of the pool. Checks two-hand touch (breaststroke/butterfly), stroke transitions during turns, etc.
World Aquatics 또는 대한수영연맹이 규격(길이, 수심, 수온, 레인 수 등)을 인증한 수영장. 공인 대회를 개최하고 공식 기록을 수립하려면 인증 수영장이어야 합니다.
A pool certified by World Aquatics or the Korea Swimming Federation for dimensions (length, depth, temperature, lane count). Required for hosting sanctioned competitions and setting official records.
수영장 벽이나 바닥에 표시된 수심 정보. 안전을 위해 법적으로 표시가 의무화되어 있습니다. 특히 다이빙이 금지된 얕은 구역과 허용된 깊은 구역을 명확히 구분합니다.
Depth information marked on pool walls or floors. Legally required for safety. Clearly distinguishes shallow areas (no diving) from deep areas (diving permitted).
마이크로파이버 또는 PVA 소재의 빠르게 마르는 수건. 일반 수건보다 가볍고 작아 수영 가방에 넣기 편합니다. 사용 후 짜서 다시 사용할 수 있는 타입도 있습니다.
A microfiber or PVA towel that dries quickly. Lighter and more compact than regular towels, easy to fit in a swim bag. Some types can be wrung out and reused.
수영 후 귀에 남은 물을 제거하기 위한 건조 방법 또는 도구. 간단한 방법: 고개를 옆으로 기울이고 한 발로 점프하기, 수건 끝으로 닦기, 드라이어 약한 바람으로 말리기. 물이 자주 남으면 수영인 귀(외이도염) 예방을 위해 귀마개 사용을 권장합니다.
Methods or tools for removing water from ears after swimming. Simple methods: tilt head and hop on one foot, wipe with towel tip, use a hairdryer on low. If water frequently remains, earplugs are recommended to prevent swimmer's ear (otitis externa).
수영장 이용을 위한 등록 비용. 공공 수영장은 월 단위(6~10만 원), 사설은 월 단위(10~20만 원) 또는 연 단위로 운영합니다. 강습비와 자유수영비가 별도인 곳도 있습니다.
Registration fees for pool access. Public pools: monthly (KRW 60,000–100,000); private: monthly (KRW 100,000–200,000) or annual. Some facilities charge separately for lessons and open swim.
수영 기록 측정, 훈련 계획, 기술 분석 등을 지원하는 모바일 애플리케이션. 스마트워치와 연동하여 거리, 페이스, SWOLF, 심박수 등을 자동 기록합니다.
Mobile applications supporting swim tracking, training planning, and technique analysis. Syncs with smartwatches to automatically record distance, pace, SWOLF, heart rate, and more.
오픈 워터에서 해변에 서서 달리기로 물속에 들어가는 출발 방식. 물이 허벅지 정도 깊이가 되면 돌핀 다이브(얕은 다이빙 + 수중 전진)로 전환합니다.
An open water start where swimmers run from the beach into the water. Once thigh-deep, they transition to dolphin dives (shallow dives with underwater propulsion).
오픈 워터에서 얕은 물을 빠르게 통과하기 위한 기술. 얕은 다이빙 후 바닥을 밀치고 다시 뛰어오르기를 반복합니다. 파도가 있는 환경에서 수영보다 효율적으로 전진할 수 있습니다.
A technique for quickly traversing shallow water in open water. Repeatedly dive shallow, push off the bottom, and leap up. More efficient than swimming in wavy shallow water.
네오프렌 소재의 전신 수영복. 체온 유지와 부력 보조 효과가 있습니다. 오픈 워터에서 수온이 20°C 이하일 때 착용이 허용(또는 의무화)됩니다. 풀 수영에서는 사용하지 않습니다.
A neoprene full-body swimsuit providing thermal insulation and buoyancy. Permitted (or required) in open water when water temperature is below 20°C. Not used in pool swimming.
오픈 워터에서 다른 선수들 사이의 위치를 전략적으로 잡는 것. 선두 그룹 뒤에서 드래프팅하거나, 턴 부이에서 유리한 위치를 확보하는 것이 핵심 전략입니다.
Strategically placing yourself among other swimmers in open water. Key strategies include drafting behind the lead group and securing advantageous positions at turn buoys.
옆으로 누워서 수영하는 영법. 4대 경기 영법에는 포함되지 않지만, 생존 수영과 수상 구조에서 활용됩니다. 한 손은 앞으로 뻗고 다른 손은 물을 밀며, 다리는 가위 킥을 합니다. 에너지 소모가 적어 장시간 수영에 유리합니다.
Swimming on your side. Not one of the four competitive strokes, but used in survival swimming and water rescue. One arm extends forward, the other pushes water; legs perform a scissor kick. Energy-efficient for prolonged swimming.
기초 배영. 경기용 배영과 달리 양팔을 동시에 움직이고, 위프 킥(개구리 킥)을 사용합니다. 얼굴이 물 밖에 있어 호흡이 자유로워 초보자와 생존 수영에 적합합니다. 경기 종목에는 포함되지 않습니다.
A basic backstroke with simultaneous arm movements and whip kick, unlike competitive backstroke. Face stays above water for unrestricted breathing, making it suitable for beginners and survival swimming. Not included in competitive events.