수영 용어사전 Swimming Glossary
수영에서 쓰이는 용어들을 쉽게 찾아보세요 Look up swimming terms in plain language
스트로크 사이에 글라이드를 넣으면 에너지를 절약하면서 유선형을 유지할 수 있습니다. 초보자일수록 글라이드를 충분히 활용하는 것이 중요합니다.
Inserting a glide between strokes conserves energy and maintains streamline. Especially important for beginners.
자유형과 배영의 발차기는 무릎이 아닌 고관절에서 시작해야 합니다. "킥은 엉덩이에서 시작한다"는 말이 이것을 의미합니다.
Freestyle and backstroke kicks should originate from the hip, not the knee. "Kick from the hip" refers to this principle.
익수 사고 시 안전요원이 물에 던져 잡게 하는 장비입니다.
Lifeguards throw it to swimmers in distress.
수영에서는 팔 동작과 발차기를 장시간 반복해야 하므로 근지구력이 핵심 체력 요소입니다.
Swimming relies heavily on muscular endurance for sustained arm strokes and kicks.
드릴 훈련이나 짧은 거리(15~25m) 스프린트 연습에서 자세 유지에 집중하기 위해 사용합니다. 무호흡 훈련이라고도 합니다.
Used in drills or short sprints (15–25m) to focus on body position without the disruption of breathing.
시합에서의 스타트 방법이며, 일반 수영장에서는 수심이 충분한 경우에만 허용됩니다. 초보자는 안전을 위해 물속 입수(벽에서 출발)부터 연습합니다.
Used in competitive starts. Only permitted in pools with sufficient depth. Beginners start from in-water wall push-offs for safety.
캐치업 드릴, 사이드 킥 드릴, 원암 드릴 등 다양한 종류가 있습니다. 전체 영법을 한꺼번에 연습하는 것보다 기술 요소를 분리해서 연습하면 교정이 빠릅니다.
Examples include catch-up drill, side kick drill, and single-arm drill. Isolating skills accelerates correction.
수영 효율성을 나타내는 핵심 지표입니다. DPS가 높을수록 적은 동작으로 먼 거리를 갈 수 있습니다. 스트로크 수를 세는 것으로 간접 측정이 가능합니다.
A key indicator of swimming efficiency. Higher DPS means covering more distance with fewer strokes.
수영 중 위급 상황 발생 시 구조를 수행합니다. 공공 수영장에서는 법적으로 배치가 의무화되어 있습니다.
Performs rescues in emergencies. Legally required at public pools.
보통 레인 로프로 구분됩니다. 자유수영 시에는 속도별로 레인이 나뉘는 경우가 많습니다. "3번 레인에서 하세요"처럼 사용합니다.
Often organized by speed during open swim.
부표가 달려 있어 물결을 흡수하고 레인 간 파도 간섭을 줄입니다. 시합용 레인 로프는 더 큰 부표를 사용합니다.
Reduces cross-lane turbulence. Competition lane ropes use larger floats.
어깨가 번갈아 올라가면서 팔 동작의 범위가 넓어지고, 호흡이 편해집니다. 과도한 롤링은 좌우 흔들림을 만들고, 부족한 롤링은 어깨 부상의 원인이 됩니다.
Rotation increases stroke range and eases breathing. Too much causes wobble; too little can contribute to shoulder injury.
자유형에서는 팔꿈치가 먼저 나오고 손이 따라오는 '하이 엘보우 리커버리'가 이상적입니다.
In freestyle, a "high elbow recovery" — elbow exits first, hand follows — is ideal.
만 25세 이상 성인을 대상으로 한 비직업 수영 경기·훈련 체계. 연령대별로 5세 단위로 나뉘어 기록을 비교합니다. 대한수영연맹 산하 마스터즈 수영 대회가 정기적으로 열립니다.
A non-professional swimming program for adults aged 25+. Competitors are grouped in 5-year age brackets. Regular masters swim meets are organized by the Korea Swimming Federation.
워밍업과 쿨다운 사이에 위치하며, 그날 훈련의 주요 목적(체력, 기술, 스피드 등)에 맞는 세트로 구성됩니다.
Designed around the day's primary goal (endurance, technique, speed, etc.).
하늘을 보고 누운 자세에서 팔을 번갈아 돌리며 수영하는 영법. 호흡이 자유롭다는 장점이 있어 일부 수영장에서는 초보자에게 배영부터 가르치기도 합니다. 시합에서는 출발 시 물속에서 뒤로 벽을 차고 나갑니다.
A stroke swum on the back with alternating arm rotations. Breathing is unrestricted since the face stays above water. Some pools teach backstroke to beginners first. In competition, starts are performed from inside the water, pushing off the wall backward.
물이 물체를 위로 밀어 올리는 힘. 아르키메데스의 원리에 따라 물에 잠긴 물체는 밀어낸 물의 무게만큼의 힘을 위로 받습니다. 인체는 폐에 공기를 채우면 부력이 증가하여 물에 뜹니다.
The upward force exerted by water on a submerged object. Per Archimedes' principle, the force equals the weight of water displaced. With air in the lungs, the human body's buoyancy increases enough to float.
자유형에서 팔 한 사이클(양팔 1회)당 발차기 횟수. 6비트 킥은 6회 발차기, 2비트 킥은 2회. 6비트는 스프린트에, 2비트는 장거리에 주로 사용됩니다. 초보자는 비트 수보다 리듬 유지가 중요합니다.
The number of kicks per full arm cycle in freestyle. 6-beat kick = 6 kicks per cycle (sprints); 2-beat kick = 2 kicks (distance). Beginners should focus on rhythm rather than beat count.
자유형의 옆 호흡 감각과 롤링 자세를 익히는 데 효과적입니다.
Effective for learning side breathing and body rotation in freestyle.
입수 → 캐치 → 풀 → 푸시 → 리커버리의 한 사이클. 또한 영법 자체를 의미하기도 합니다.
Entry → catch → pull → push → recovery. Also used to refer to a swimming style.
수영 효율성의 지표입니다.
An efficiency indicator.
벽을 차고 나갈 때(턴 후, 스타트 후)의 기본 자세이며, 물 저항을 최소화합니다.
Default after push-offs and starts; minimizes water resistance.
페이스 관리의 핵심 데이터입니다.
Essential for pace management.
폭발력과 속도를 기르기 위해 스프린트 세트를 구성합니다.
Sprint sets are used to build power and speed.
예: "25m × 4"처럼 반복을 묶어 말합니다.
Example: "25m × 4" describes repeats in one set.
50m 수영장은 '롱코스(LC)'라고 하며, 시합 기록은 숏코스/롱코스를 구분합니다.
Records distinguish between SC and LC.
관절 부담이 적어 재활·시니어 운동으로 인기가 높습니다.
Popular for rehabilitation and senior fitness due to low joint impact.
공식 4가지 영법은 자유형(크롤), 배영, 평영, 접영입니다.
The four official strokes are freestyle, backstroke, breaststroke, and butterfly.
파도, 조류, 수온 변화 등 변수가 많아 안전 대비가 중요합니다.
Variables include waves, currents, and temperature — safety planning matters.
→ 48번 ‘핀’ 항목 참조.
→ See #48 “Fins”.
부상 방지와 훈련 효과 극대화에 필수적입니다.
Essential for injury prevention and training effectiveness.
호흡 타이밍, 캐치 동작 등을 집중 교정할 수 있습니다.
Helps focus on breathing timing and catch mechanics.
"50m 인터벌 1분 30초"라면 1분 30초마다 50m를 출발합니다.
"50m on 1:30" means starting every 1 minute 30 seconds.
"입수가 너무 넓어요"는 팔이 어깨 바깥으로 들어간다는 뜻입니다.
"Too wide entry" means the arm enters outside the shoulder line.
종합적인 수영 능력을 요구하는 종목입니다.
Requires proficiency across all four strokes.
시합에서 '자유형'은 규칙상 어떤 영법이든 가능하지만, 사실상 크롤을 의미합니다.
Competition "freestyle" allows any stroke by rule, but refers to front crawl in practice.
시합에서 스타트/턴 후 최대 15m까지 허용됩니다.
Up to 15m is allowed after starts and turns in competition.
네 가지 영법 중 체력 소모가 큰 편이며, 보통 강습에서 마지막에 배웁니다.
One of the most demanding strokes; often taught last.
관절 부담은 적고, 저항이 커서 운동량을 만들기 좋습니다.
Low joint stress with high resistance for fitness.
심박수를 정상으로 되돌리고 회복을 돕습니다.
Helps normalize heart rate and supports recovery.
캐치가 좋아야 추진력이 생깁니다. 하이 엘보우 캐치가 이상적입니다.
An effective catch is essential for propulsion. High elbow catch is ideal.
글라이드와 입수 자세 교정에 효과적입니다.
Effective for correcting glide and entry.
영법에 따라 플러터/위프/돌핀 킥 등으로 나뉩니다.
Varies by stroke: flutter, whip, or dolphin kick.
가장 기본적이고 범용적인 수영 훈련 도구입니다.
The most basic and universal swim training tool.
터치 턴과 플립 턴이 있습니다.
Includes touch turns and flip turns.
강도는 유지하고 양만 줄이는 것이 핵심입니다.
Key is maintaining intensity while reducing volume.
벽 터치로 기록을 자동 측정합니다.
Automatically records time when touched.
발에 착용하는 오리발 형태의 훈련 장비. 발차기의 추진력을 높여 속도감을 체험하고, 발목 유연성을 늘리는 데 도움이 됩니다. 롱 핀(긴 것)과 숏 핀(짧은 것)이 있으며, 훈련용으로는 숏 핀이 적합합니다. 초급자에게는 비추천 — 잘못된 발차기 습관을 숨길 수 있습니다.
Flipper-like gear worn on the feet. Increases kick propulsion to experience speed and improves ankle flexibility. Long fins and short fins exist; short fins are better for training. Not recommended for beginners — they can mask poor kicking habits.
일정 거리(보통 100m)를 수영하는 데 걸리는 시간. 훈련 강도의 기준이 됩니다. "100m 페이스 2분"이라면 100m를 2분에 수영하는 속도입니다. 훈련에서는 일정한 페이스를 유지하는 것이 중요합니다.
The time taken to swim a set distance, usually 100m. The foundation of training intensity. "100m pace of 2:00" = swimming 100m in 2 minutes. Maintaining consistent pace is a key training skill.
양팔을 동시에 앞으로 뻗었다가 바깥으로 벌려 물을 잡고 가슴 앞으로 모으는 영법. 위프 킥(개구리 킥)을 사용합니다. 네 가지 영법 중 가장 느리지만, 머리를 물 위에 올린 채 수영할 수 있어 생존 수영에서 유용합니다.
A stroke with simultaneous arm movements — extending forward, sweeping outward to catch water, and pulling back to the chest — combined with a whip kick (frog kick). The slowest of the four strokes, but useful for survival swimming as the head can stay above water.
스트로크의 추진력을 만드는 핵심 구간입니다. "풀을 강하게 하세요" = 물을 더 세게 밀어내세요.
Generates the stroke’s main propulsion. “Pull harder” = push water more forcefully.
다리를 사용하지 않고 팔 동작만 집중 연습할 때 사용합니다. 팔 기술 교정과 상체 근력 훈련에 효과적입니다.
Used to isolate arm technique without kicking; effective for upper-body strength and technique correction.
많은 초보자가 이 구간을 생략하면 스트로크 길이(DPS)가 줄어듭니다.
Skipping this phase shortens stroke length (DPS).
고관절에서 시작하고 무릎은 약간만 굽히며, 발목은 포인하여 발등으로 물을 누릅니다.
Originates from the hip with slight knee bend; pointed ankles press water with the instep.
자유형과 배영에서 사용합니다. 터치 턴보다 빠르지만 난이도가 높아 중급 이상에서 배웁니다.
Used in freestyle/backstroke. Faster than touch turns but more difficult.
손과 전완이 물을 넓게 잡아 추진력을 높입니다.
Lets the hand and forearm grab more water to increase propulsion.
올림픽 표준(50m)의 절반이라는 의미입니다.
Means half the length of an Olympic-standard 50m pool.
의존성이 생기지 않도록 점진적으로 벗는 것이 중요합니다.
Should be removed gradually to prevent dependency.
기본: 물속에서 코로 내쉬고, 물 밖에서 입으로 들이마심. 자유형은 측면, 평영·접영은 전방, 배영은 자유 호흡.
Rule: exhale through the nose underwater, inhale through the mouth above water. Free: side, breast/fly: forward, back: free breathing.
여과장치와 소독으로 수질을 관리합니다. 수영 전후 샤워가 중요한 이유입니다.
Water quality is managed via filtration and disinfection — a key reason showering is required.
수면 파도를 흡수하고 물이 넘치는 것을 방지합니다.
Absorbs surface waves and prevents flooding.
페이스 배분 능력이 좋다는 의미입니다.
Indicates strong pace management.
허리~골반의 파동이 발끝까지 전달됩니다.
A wave-like motion originates from the hips and travels to the feet.
지역/문화에 따라 왕복을 의미하기도 해 혼동 주의.
Can mean a round trip in some regions (e.g., US) — watch for ambiguity.
주요 국제 대회가 롱코스에서 열리며, 기록은 숏코스/롱코스로 구분합니다.
Major international competitions are held in LC; records distinguish LC vs SC.
과도한 무호흡은 블랙아웃 위험이 있어 주의가 필요합니다.
Excessive hypoxic work carries blackout risk — use caution.
"백 플레이트를 펴세요"는 등을 곧게 펴서 수면과 평행하게 하라는 뜻입니다.
“Flatten your back plate” = straighten your back parallel to the surface.
매우 위험합니다. 혼자 무호흡 훈련을 하거나 과호흡 후 잠영을 시도하는 것은 절대 금지.
Extremely dangerous; never practice breath-holding alone or attempt long underwater swims after hyperventilating.
자유형에서 1사이클 = 왼팔 1회 + 오른팔 1회.
In freestyle, 1 cycle = left arm + right arm.
시야를 확보하고 눈을 보호하는 필수 장비입니다.
Essential for underwater visibility and eye protection.
대부분의 국내 수영장에서 착용이 필수입니다.
Required at most indoor pools in Korea.
초보자는 발이 닿는 수심에서 시작하는 것이 안전합니다.
Beginners should start where they can touch the bottom for safety.
보통 3스트로크마다 1회 호흡으로 구현하며 좌우 균형에 도움됩니다.
Typically one breath every 3 strokes; helps balance and symmetry.
턴, 출발, 휴식의 기준점이 됩니다.
Reference point for turns, starts, and rest.
만성 피로, 기록 하락 등이 나타날 수 있어 휴식과 영양이 중요합니다.
Can cause chronic fatigue and performance decline; rest and nutrition matter.
바로 이동: 스트림라인
Jump to: Streamline
무릎을 접고 바깥으로 채찍치듯 차는 동작입니다.
Heels draw in, then sweep outward in a whipping motion.
바로 이동: 돌핀 킥
Jump to: Dolphin Kick
발차기에서 발등으로 물을 밀어내려면 저측굴곡 범위가 넓을수록 유리합니다.
Greater plantar flexion helps push water with the instep during kicks.
규칙상 어떤 영법이든 가능하지만 크롤이 가장 빨라 '자유형' 종목에서 사용됩니다.
Freestyle allows any stroke by rule, but crawl is fastest so it’s used in practice.
자유형에서는 다운킥 1회 + 업킥 1회가 1킥 사이클입니다.
In freestyle, one downkick + one upkick = 1 kick cycle.
훈련 환경에서 현재 실력을 확인하고 페이스 기준을 세울 때 사용합니다.
Used in training to assess ability and set pace benchmarks.
초보자가 배우기 쉽습니다. 평영·접영은 규정상 양손 터치가 필수입니다.
Easier for beginners. Breast/fly require two-hand touch by rule.
상체 강화와 캐치 감각에 도움되지만 초보자는 어깨 부상 위험이 있어 주의.
Useful for strength and catch feel, but can raise shoulder injury risk for beginners.
발차기의 기본 자세로, 발등이 물을 효과적으로 밀어내기 위해 필수입니다.
Fundamental for kicking; helps push water effectively with the instep.
시합 규정과 세계기록 공인 등을 관장합니다.
Oversees competition rules and world record ratification.
바로 이동: 무호흡
Jump to: No-Breath / Hypoxic
가슴 → 복부 → 엉덩이 → 발끝 순서로 파동이 전달됩니다.
The wave travels from chest → abdomen → hips → feet.
물의 압력을 느끼고 캐치 감각을 키우는 드릴에 사용됩니다.
Used to develop water feel and catch sensitivity.
바로 이동: 터치 턴
Jump to: Touch Turn
호흡 동작 없이 자세와 스트로크에 집중할 수 있습니다.
Allows focus on body position and stroke without breathing disruption.
페이스 조절 능력을 기르는 훈련입니다.
Develops pace control.
워밍업, 쿨다운, 세트 간 회복에서 사용됩니다.
Used for warm-up, cool-down, and recovery between sets.
인터벌(총 시간 기준)과 구별됩니다.
Differs from interval (total time) — rest is pure recovery time.
숫자가 낮을수록 효율적입니다.
Lower is more efficient.
훈련 메뉴에서 "프리 100"처럼 자주 사용됩니다.
Common in workouts, e.g., “Free 100”.
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